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RAINER: Mitteldistanz Kulmbach
10.6.2008 von rcordes.
… schon wieder ist eine Woche vergangen seit dem letzten Eintrag. Die Zeit vergeht wie im Flug.
Letzte Woche Montagschwimmen (ein wenig Technik /10 x 50m Sprints / 3 x 200 m Paddels). Am Ende waren es 2,4 km in 1 Std.
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch20 Min Ein-und Auslaufen, dazwischen 4 x 3 min Sprints mit 4 min Trabpause.
Donnerstagnach der Arbeit packen und ab nach Kulmbach, so Familienausflüge sind immer logistische Hochleistungen, was der Triathlet so alles braucht, das Kind natürlich noch viel mehr.
Freitagin Trebgast Rad putzen und Kette ölen, dann 45 min locker mit Neo durch den Badesee geschwommen (War ganz schön warm die Brühe). Den ganzen restl. Tag am Badesee verbracht und abends lecker Essen und fränkische Hopfenkaltschale im Biergarten.
Samstag5 km lockeres Läufchen vor dem Frühstück, dann wieder Kinderspielplatz, dann Badesee und Fest der Freiwilligen Feuerwehr besucht. Zwischendurch gabe es mal ein tierisches Gewitter mit Hagel. Gegen abend dann Startunterlagen in Kulmbach abgeholt, Laufsachen abgegeben und Pastaparty und wieder ein Wolkenbruch. Die Wettkampfbesprechung etc. habe ich ausfallen lassen (Was interessiert mich der Stoffwechsel und das Gerede der Prominenz). Vor dem Zubettgehen noch ein Weissbier zur Entspannung.
Sonntag, 6:00 aufstehen, 6:30 Frühstück und dann ab zum Einchecken am Badesee. Irgendwie brauche ich die Zeit vor dem Start nicht, die macht mich immer nervös. War froh als ich um kurz vor 9:00 im Wasser war. Leider war ich wieder mal zu bescheiden und habe mich zu weit hinten eingeordnet. Also nix mit Saugen, dafür andere Leute auf die Füsse schlagen. Hatte ein Riesenspaß beim Kampfschwimmen. Nach 38 min war ich aus dem Wasser, dann wieder “ewige” Zeit in der Wechselzone verbracht. Radfahren war ok, Strecke angenehm wellig mit ein paar Steigungen. Die letzten Kilometer nach Kulmbach waren häßlich mit Gegenwind, hatte mit einem Krampf im rechten Oberschenkel zu kämpfen. Waren dann fast 90 km statt der ausgeschriebenen 80 km. Noch BZ messen (177 mg/dl) und nach 2:53 Std. (incl. beider Wechsel) rauf auf die Laufstrecke. War heiss und staubig dort. Bin recht schnell angelaufen (ersten 3 Km mit 4:45). Mußte dann das Tempo drosseln und hatte ab km 12 arg zu kämpfen. Ab km 15 lief es dann aber wieder. Nach 1:41:32 waren die 20 km geschafft und ich mit einer Endzeit von 5:13:13 auch. Zieleinlauf mit Paule auf dem Arm. Mensch wie schwerr so 11.5 kg Zusatzgewicht sein können.
Fazit: Schöner Wettkampf mit Klasse Ambiente. Schwimmen easy, Radleistung ok, Laufen härter als gedacht (alles ein Spiegelbild meiner Vorbereitung). Dass ich mich auf der Laufstrecke so quälen mußte macht mir ein wenig Angst für Frankfurt. Nun ist da auch nix mehr dran zu ändern.
Nach dem Duschen gab es ne Massage. Auf der Rückfahrt nach Wiesbaden eine 1000 ml 0,9% NaCl-Infusion im Auto (Dank an Silke ). Kommt gut. Am Montagmorgen war aber eine leichte Müdigkeit nicht zu leugnen. Abends habe ich noch einen 30 min Reg-Lauf gemacht. Heute ist Ruhetag, Silke hat Geburtstag da gibt es ein wenig zu feiern.
RAINER: ……Monatsabschluß Mai
3.6.2008 von rcordes.
Die vergangene Woche habe ich mal ein wenig entspannt.
Am letzten Montag durfte ich Sascha mal unsere “tolle” Trainingshalle zeigen. Sind zusammen ein wenig geschwommen und haben am Beckenrand geplauscht. Am Ende war ich dann immerhin 50 min im Wasser und habe etwa 2 km zurückgelegt.
Dienst wie immer Ruhe, Mittwoch ne kleine 2 Std. Radausfahrt in den Rheingau und Donnerstag dann wieder NULL Sport.
Am Freitag habe ich dann meinen neuen Neo eingeweiht. Der durft dann gleich mal eine Stunde Dauerschwimmen im Freibad mitmachen. Fazit der paßt auch für die Zukunft falls ich ein paar Kilo schwerrer sein sollte. Habe dann Freitag und Samstag noch mindestens 50 km mit MTB Radanhänger + Kind zurückgelegt.
SONNTAG: Nach dem Brunch bei Freunden und einer kurzen Verdaunugspause bin ich dann in der Mittagssonne wieder gen Heimat auf gebrochen. Es war recht hügelig und sonnig. Bin bewußt langsam gelaufen und war dann nach 27 km in 2:31 wieder zu Hause. Dort habe ich dann das letzte alkfreie Weizen gekillt.
Trainingsbilanz bis Ende Mai 2008
Schwimmen: 93 km (bis jetzt 3 mal so viel wie 2007 gesamt)
Rad: 2.923 km (mit jede Menge Plattfüssen, insgesamt 8, im Schlauchwechseln bin ich jetzt Profi)
Laufen: 486 km (incl. langer Lauf am 01.06, insgesamt recht wenig dafür schmerzfrei)
Das sind in diesem Jahr etwa 3.500 km in knapp 200 Std. 10% weniger als bei meinem letzten IM 2005. Mal sehen ob ich dieses Jahr auch 10% länger brauche. Das Gewicht hat sich übrigens zu 2005 mit 63 kg nicht erhöht, dafür eher auf die Hüften verteilt.
RAINER: … noch was Knackiges zum Abschluß der Belastungswochen
26.5.2008 von rcordes.
Samstag:
Start um 8:00 mit flacher Anfahrt durch den Rheingau und hoch in den Taunus durch das Wispertal. Obwohl ich schon früh unterwegs war mal wieder viele Motorradfahrer unterwegs. Der Hit war dann ein Harley Davidson Korso (”pött-pött-pött”). Kein Wunder war ja ein riesen Biker treffen am WE in Rüdesheim. Die 80 km und 1300 Höhenmeter waren nach 3:25 h zu Ende und habe die Mittagszeit in der Sonne auf dem Balkon in Ruhe verbracht (Großes Dankeschön an Paule der endlich mal wieder Mittagsschaf gemacht hat.
Sonntag:
Flache Ausfahrt nach Pfungstadt mit 103 km in 3:30 h und dann noch ne 11 km Runde durch den Schloßpark im 5er-Schnitt in der Mittagshitze. Da kam Wettkampf-Feeling auf. Neidisch hab ich die Leute in den Gartenlokalen mit dem kühlen Blonden auf dem Tisch beobachtet. Der Duft aus der Pizzaria bei uns um die Ecke war auch nicht zu verachten.
War am Ende echt zufrieden. Die letzte Einheit war wichtig für den Kopf. Nach der Vorbelastung der letzten Wochen lief es richtig gut. Der nächste Step mit der Mitteldistanz in Kulmbach kann kommen. Bin gut drauf vorbereitet. Jetzt folgt erst mal ne verdiente ruhige Woche.
RAINER: … es geht voran
23.5.2008 von rcordes.
Dienstag: Mein traditioneller Ruhetag (Grosseinkauf mit Paule). Die Schlepperei in den 3. Stock war nicht wirklich erholsam. Bin halt eher ein Rennpferd und kein Lastesel, aber wir wollen ja auch nicht verhungern und verdursten.
Mittwoch: Abends eine 18 km-Runde um den Schiersteiner Hafen in 1:36 Std. Hatte Spaß, aber irgendwie merke ich es im Kreuz (Das kommt wohl vom Einkäufe schleppen am Vortag).
Donnerstag: Morgens um 9:00 mit dem Auto zum Lagener Waldsee. Es war noch recht frisch und bedeckt, dafür fast autofreie Straßen. Bin die IRONMAN-Strecke abgefahren und dann wieder durch den Frankfurter Feiertagsverkehr zurück zum Auto. Es gibt wirklich landschaftlich schönere Strecken. Am Ende standen 110 km in knapp 4 Stunden auf dem Tacho. Nachmittags noch bei Freunden im Rheinhessischen Bodenheim. Endete mit einem unfreiwilligen ca. 4 km langen “Auslaufen”. Waren per Rad mit Kind und Kegel im Nachbarort zum Eisessen. Hatte leider einen Platten und habe dann im schnellen Schritttempo das Rad zurückgeschoben.
Freitag: Die meisten haben heute einen “Brückentag”, also nicht viel los auf der Arbeit. Habe ich ausgenutzt und war während der Arbeitszeit mal Schwimmen. 45 Min. Dauer im Neo im Freibad. Der alte ORCA hat seinen Dienst noch getan, der paßt wenigsten und zwickt nicht.
Am Wochenende werde ich noch ein paar Radkilometer sammeln und laufen. Freue mich dann auf die darauf folgende Entlastungswoche. Werde im Juni die Umfänge ein wenig zurückfahren und dann mehr auf die Qualität der Trainingseinheiten achten.
RAINER: Sprint in Kaiserslautern + auf der Flucht im Rheinhessischen
19.5.2008 von rcordes.
Samstag:
Haben einen Familienausflug nach Kaiserslautern gemacht. Ich war auf der Sprintstrecke (500/17/5) aktiv. Mensch so ein Stress. War echt nicht gut drauf (1:09:47), hat gerade noch für Seite 1 von 4 auf der Ergebnisliste gereicht. Die Krönung waren die abschliessenden 5 km in 24:24. Statt volle Möhre nur heiße Luft oder so. Silke war olympisch unterwegs und auch 11 min langsamer als im letzten Jahr (Vorteil: Wir mußten nicht zur Siegerehrung). Naja im Nachhin ist aber auffällig, das bei allen Teilnehmern der Laufzeit relativ lang ist, dabei war die Strecke nicht sehr anspruchsvoll.
Am meisten Spaß von uns hatte Paul wohl an diesem Nachmittag. Der Besuch im Polizeiwagen der Streckenposten war wirklich unbezahlbar.
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Sonntag:
Bin Sonntag um 9:00 aufs Rad gen Rheinhessisches Hügelland auf gebrochen. Der Sprint vom Vortag hatte keine Spuren hinterlassen, fühtle mich echt fit. Unterwegs habe ich dann ne alte Bekannte abgeholt, mit der ich durch die Gegend gefahren bin, immer kreuz und querr auf der Flucht vor den Regenwolken. Nach 4:40 Std waren wir dann trocken, aber hungrig wieder in Bodenheim zurück, pünklich zum Mittagessen. War das erste Mal, dass ich dieses Jahr mit jemanden zusammengefahren bin und die Zeit ist wie im Flug vergangen. Bin das Alleinefahren irgendwie satt.
RAINER: Neodebakel / Morgenlauf auf dem Wienerberg
16.5.2008 von rcordes.
Mittwoch: Habe ich nach den erfolgreichen Einkauf meines neuen Mantel noch mal mein Neo im Schwimmbad getesten. Fazit: Das Teil ist mir definitiv zu klein. Mußte nach 50 min das Schwimmen abbrechen. Da muß jetzt eine Nummer größer her. Hoffe dass ich das Teil noch umtauschen kann, da ich den ja schon im Januar erstanden hatte.
Donnerstag: Ruhetag, bin früh aufgestanden, 7:00 war dann Abflug nach Wien. Den ganzen Tag in Meetings und dann am Abend noch die Projektabschlußparty im Sektkeller. Da gab es jede Menge gute Dinge auf die Gabel, lecker Sekt und Wein. Habe mich aber relativ zurückgehalten und gegen 23:00 die Veranstaltung verlassen.
Freitag: 6:15 aufgestanden. Hier im wilden Osten geht die Sonne ja schon viel früher auf. Bin ca. 50 Min meine Runde um den Golfplatz gelaufen. War klasse und eine super Luft so früh am Morgen. Sollte ich wenn möglich in Wiesbaden auch mal machen (Wenn bloß das frühe Aufstehen nicht wäre).
RAINER: Trainingsblock zu Pfingsten
14.5.2008 von rcordes.
Nach dem 28 km in Mainz habe ich es die Woche über ruhig angehen lassen. Das lag daran das ich einerseits Bereitschaft hatte und mir für Pfingsten ein paar Dinge vornommen hatte.
Letzten Mittwoch kam, nachdem ich das Haus zum TDL verlassen hatte ein Anruf und ich mußte schnell nach Hause und Support leisten. Die Trainingseinheit fiel deshalb leider aus da sich die Aktion länger hinzog. Am Donnerstag bin ich dafür dann die 4 km zum Schwimmtraining hin- und zurückgelaufen. Auf meinen Ruhetag am Freitag mit ne Grillparty Unmengen an Wurst, Fleisch und ein paar Drinks zur “Verdauung” folgte dann der Trainingsblock zu Pfingsten.
Samstag war ich ne Stunde Intervalle am Berg radeln. Im Anschluß dann noch 17 km in 1:30 Std. laufen.
Sonntag:
Per Rad mit einem “Umweg” über den schönen Rheingau zum Lagener Waldsee. Im Raum GROSSGERAU, habe ich mich mal wieder verfahren, aber frage mal einen osteuropäischen Spargelstecher nach dem Weg, die kenn auch nur ihre zu bearbeitenden Abschnitte. Nach etwas Suchen und Fluchen sowie 90 Rad km war ich dann am See wo die Familie und der Kartoffelsalat auf mich wartete. Habe dann noch die Freiwassersaison eingeläutet und meinen neuen Neo, den ich mir bereits im Januar gekauft hatte, eingeweiht. Sitzt ziemlich eng die Gummipelle (spannt im Kreuz und unter den Achseln). Hat aber seinen Zweck erfüllt und ich mußte im saukalten Wasser nicht frieren.
Pfingstmontag:
Bin um 9:00 wie geplant per Rad nach Speyer aufgebrochen (Hatte ja auch alles bestens am Abend zuvor vorbereitet (Roadbook geschrieben, Trinkflaschen gefüllt, etc.). Leider mal wieder ein wenig verfahren. Als ich dann aber wieder das Gewerbegebiet in Viernheim durchfahren war wieder alles altbekannt. Der Rest der 120 km-Tour über den Neckar bei Ladenburg nach Schwetzingen / Brühl / Ketsch / Speyer war dann leider wie im Flug vorbei . In Speyer gab es dann lecker Kuchen bei meiner Schwester und noch ein kühles alkfreies Weizen an der Strandbar am Rhein.
Dienstag: Ruhetag. Das Radputzen hat nicht gerade zur guten Laune beigetragen. Der Mantel am Vorderrad hat ne Unwucht (hatte ich erst auf Malle erstanden; war wohl zweite Wahl), muß einer neuer her. Naja noch ca. 1,5 Std war alles wieder sauber, geölt und geschmiert.
Mittwoch: Muß mir heute nach der Arbeit noch irgendwo schnell einen neuen Mantel besorgen. Will dann noch ein paar Bahnen im Freibad schwimmen und dann die Koffer für die 2-tägige Dienstreise nach Wien packen. Morgen um 7:00 ist Abflug, da heißt es dann früh aufstehen.
RAINER: “Wunden lecken” + 2/3 in Mainz
6.5.2008 von rcordes.
Nach dem Radsturz letzten Montag war am Dienstag “Wunden lecken” angesagt, also no sports. Am Mittwochabend habe ich dann eine nette 2,5 Std Radtour durch den schönen Rheingau gemacht. Es war zwar sehr windig und kühl, aber trocken. Danach ging es mir metal wieder besser. Muß mich einfach bewegen dann kommt die gute Laune auch wieder. Dem Oberschenkel ging es schon wieder besser. Am 1. Mai war dann Pauls 3. Geburtstag (ganz schön anstrengend so ein Sack voll Flöhe zu hüten und nebenbei noch Service für die erwachsenen Gäste zu machen.). Am Freitag habe ich dann mal ne Stunde meine Hände im Chlorwasser gebadet und die Freiluftsaison im Schwimmbad eröffnet. Samstag mit dem MTB über die Felder gen Mainz Startunterlagen abholen und wieder retour.
Am Sonntag bin ich dann bei super Wetter in Mainz gelaufen. Wie immer herrschte dort gute Stimmung. Nach ca. 21 km geht es dann über die Rheinbrücke. Paul, der am Rand stand hat sich tierisch aufgeregt, dass ich einfach so weitergelaufen bin. Nach 2:16 Std. sind wir dann aber zusammen über die Ziellinie gelaufen.
Am Montag hatte ich dann doch ein wenig Muskelkater. War ein wenig zu schnell für einen langen Trainingslauf. Abends dann beim Schwimmtraining. Ca. 2,2 km mit Sprints (8 x 25 m) und ein kurzweiliges Technikprogramm. Das hat die Beine dann wieder ein wenig gelockert.
Heute am Dienstag fühle ich mich echt gut. Das liegt wahrscheinlich daran ,dass ich breits um 10:00 auf fast nüchternen Magen schon 2 Sekt intus hatte, da unser Vorstand mit uns auf das gute Geschäftsergebnis 2007 angestoßen hat.
RAINER: … ein Stunt auf dem Heimweg
29.4.2008 von rcordes.
Sonntag: Habe meine Runden rund um Auringen gedreht. Auf der vierten kam dann ein Anruf und ich durfte was tun. Sind immerhin noch insgesamt 83 km gewesen.
Montag:
Auf dem Heimweg von der Arbeit habe ich einen Stunt mit dem Rad gedreht. Es hat gestern nachmittag wie aus Eimern gekübelt. Ein Auto, das rechts abgebogen ist hat mir die Vorfahrt genommen. Müßte ziemlich in die Eisen gehen sonst wäre ich voll mit dem Auto zusammen gestoßen. Bin dann unfreiwillig vom Radab gestiegen. Dem Auto ist “Gott sei dank nix passiert”, das war auch verdammt schnell weg und der Fahrer hat nix mitbekommen.
Da ich keine Handschuhe anziehe (sind ja immer nur 3 km pro Weg) habe ich mir die Handflächen ein wenig aufgerubbelt. Außerdem ne Zerrung im linken Oberschenkel. Alles nicht so wild. War trotzdem dann nicht beim Schwimmtraining.
RAINER: Endlich gutes Wetter, aber Bereitschaft
27.4.2008 von rcordes.
Mittwoch: Mal wieder 1 Std. TDL. Bei dem Wetter einfach ein Traum, alles blüht. Da steigt die Laune.
Donnerstag: Das letzte Mal schwimmen im Hallenbad (Am 30. April wird das Hallenbad wegen Renovierung geschlossen). Werde dann auf das Außenbecken ausweichen und die Neosaison einläuten. Habe meine 4 x 800 m mit Ein- und Ausschwimmen in 1:10 Std absolviert. Mensch war das öde, war ziemlich demotiviert.
Freitag: Ruhetag (Besuch aus Berlin + Beerdigung)
Samstag: 1 Std. Intervalle mit dem Rad und im Anschluß noch mal 1:30 Std. laufen. Habe das WE nur eine geringen Bewegungsradius, da ich Bereitschaft habe und einerhalb von 30 min im System sein muß.
Sonntag: Leider ein ganz normaler halber Arbeitstag. Bin seit 8:00 im Büro. Haben heute den Releasewechsel im Produktivsystem. Hoffe, dass ich um 13:00 hier draußen bin und noch ein wenig die Sonne auf dem Rad genießen kann. Habe mich bei einem Freund eingenistet (Laptop geparkt), der in einem Vorrort von WI wohnt und werde dann dort meine Radrunden machen. So ist gewährleistet, dass ich max. in 20 min Support leisten kann und trotzdem auf meine Radkilometer komme. Bis einschl. 2. Mai habe ich Rufbereitschaft. Fällt in meine Entlastungswoche, die ich auch nötig habe.
