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PATRICK: Die letzten Einheiten
9.7.2008 von plugenbiel.
Langsam geht es nun Richtung Zürich. Heut morgen war schon um 7.00 mit Alex noch lockere 1000m schwimmen und heut Abend werd ich dann noch lockere 50km, gespickt mit ein paar Antritten, radeln gehen. Morgen Abend dann noch zum Abschluss ein paar Meter mit Neo schwimmen gehen und dann die Koffer packen und ab nach Zürich. Ich freu mich schon richtig auf das Rennen. Ich hoffe nur, dass das Wetter halten wird, denn so richtig gut ist es ja nicht gemeldet. Volker und Olli sehe ich dann wahrscheinlich direkt am See, entweder zur Wettkampfbesprechung oder beim Schwimmen im See oder aber abends bei der Pasta Party im Albisgütli.
PATRICK
26.6.2008 von plugenbiel.
Montag habe ich zum letzten Mal meine lange Koppeleinheit mit 60km Rad und 30km Lauf gemacht. Dienstag dann nur Schwimmtraining und gestern Ruhetag.
Heute bin ich dann mit Alex Taubert 23km im 4:15er Schnitt gelaufen. Nachdem er vorher noch 2 h radeln war bin ich dann beim Laufen mit eingestiegen. Mein lieber man war ich danach platt, zumal wir noch in der Mittagssonne gelaufen sind. Alex ist dann zwar noch ein paar km unter 4 min/km weitergelaufen, ich musste jedoch die Segel streichen, denn zwei 30er in einer Woche und dann noch in dem Tempo verkrafte ich wirklich nicht. Heute Abend werd ich dann noch ein paar lockere Bahnen ziehen und danach noch den zukünftigen Endspielkandidaten der Deutschen unter die Lupe nehmen.
Patrick: Jetzt gehts los…
18.6.2008 von plugenbiel.
Die letzten harten Trainingseinheiten stehen an. Gestern musste ich mich mal noch ein wenig von meinem 30er erholen und war deshalb nur Schwimmen. Wir sind 3200m mit Neo geschwommen, was also nicht wirklich anstrengend war. Heute stand dann hartes Lauftraining mit meinen MTG Kollegen an. Wir haben ein langes Fahrtspiel gemacht mit 5x 7 min GA2 und dazwischen 4 min locker. Am Ende standen dann 20km in 1:26 auf dem Tacho, was nicht unbedingt lansam ist. Ich komme also langsam auch im Laufen in Fahrt. Das gleiche Programm gibts nächste Woche nochmal und dann wird getapert.
PATRICK: langes Koppeln
16.6.2008 von plugenbiel.
Da ich heute mal einen freien Tag hatte, habe ich heute mal noch eine etwas längere Einheit absolviert. Bin zuerst eine 60 KM Odenwldrunde gefahren und anschließend noch 30 KM im 4:40er Schnitt gelaufen. Gegen Ende waren die Beine schon ziemlich fertig und ich kann mir mal wieder nicht vorstellen, wie ich nach den 180 KM Rad noch einen ordentlichen Marathon laufen soll. Naja wir werden sehen! Bin aber eigentlich ganz zuversichtlich für Zürich. Hoffe nur, dass mir die fehlenden langen Einheiten nicht das Genick brechen.
PATRICK: Frustlauf
10.6.2008 von plugenbiel.
Nach meinem desaströsen Auftritt beim Bürgerpark, hatte ich nun gestern die Schnauze voll und hab mal einen kleinen Frustlauf gemacht. Bin mal im 4:12er SChnitt los gelaufen, was dann aber nach 14 Km zu ziemlich dicken Beinen geführt hat. Die restlichen Kilometer bin ich dann noch im 4:30-4:40er Schnitt gerannt. Insgesamt waren es dann flotte 23 Km.
Jetzt stehen die letzten harten Wochen vorm IROMAN an und ich hoffe, dass ich da ohne grössere Probleme durchkomme.
PATRICK: Langsam wird an der Temposchraube gedreht
30.5.2008 von plugenbiel.
Gestern Abend haben wir uns mal wieder zum fröhlichen Intervalle laufen getroffen. Nach anfänglischen Stabi-Übungen und anschliessendem Lauf-ABC sind wir dann 2x 1000m,1500m,800m gelaufen. Die 1000er immer unter 3:20, die 1500er dann so in 3:25 und die 800er in 2:35. Danach noch 5 km auslaufen und fertig war die schnelle Einheit. Heute Schmerzt mir zwar wieder mein Sprunggelenk, aber ich hoffe, dass sich das auch mal bald wieder geben wird.
Heute bin ich dann nach der Arbeit noch 60km locker durch die Lande gerollt, immer ein wenig auf der Flucht vor dem aufziehenden Unwetter. Hat auch genau gereicht! Bin die Tür rein und es hat angefangen zu Schütten. Nachher werd ich noch ne Runde Schwimmen gehen, falls es das Wetter erlaubt.
PATRICK: 2 harte Einheiten
22.5.2008 von plugenbiel.
Nachdem ich am Dienstag einen unplanmäßigen Ruhetag einlegen musste ging es dann gestern auf die Bahn zum Intervalltraining. Ich bin dann 6x 1000m zwischen 3:25 und 3:35 gelaufen. Mein Sprunggelenk schmerzt dabei immer noch ganz ordentlich, ich hoffe das wir bald mal wieder besser.
Heute bin ich dann mit meinem Trainingskollegen 110 Km im 32er Schnitt und 600 Hm gefahren und im Anschluss noch 7Km gelaufen. Die 7 Km sind wir noch im 4:40er Schnitt gerannt, was mir gegen Ende doch gar nicht mehr so langsam vorkam.
Das größte Problem bereitet momentan das Schwimmen, da ich da einfach kein regelmäßiges Training hinbekomme. Das wäre für den IM auch gar kein Problem, aber für die Liga macht mir das schon ein wenig Sorgen.
PATRICK: Radeln
18.5.2008 von plugenbiel.
Heute morgen sind wir um 9 Uhr zur Odenwaldrunde aufgebrochen. Man hätte meinen können, dass heut Gott und die Welt sich Rennrad geschnappt hätten um eine Tour durch den Odenwald zu unternehmen…, ungeachtet dessen sind wir dann zu zweit eine ordentliche Runde von 160 Km mit 1500 Hm und einem 30er Schnitt gefahren. Zwischenzeitlich waren wir ziemlich fertig, aber nachdem wir dann an einer Tanke eine große Dose RedBull gekippt hatten ging dann alles wieder wie von alleine 
Meine Redform entwickelt sich wirklich sehr ordentlich, obwohl ich natürlich immer noch einen gewaltigen Kilometerrückstand habe. Nun gut man kanns halt nicht ändern. Momentan quält mich auch noch eine kleine Sehnenschidenentzündung der am Außenknöchel. Ich hoffe das wird sich nächste Woche wieder bessern, denn mein Lauftraining ist in den letzten Tagen ein wenig in den Hintergrund getreten und das war ja bekanntlich bei meinem IM letztes Jahr, mit 4 std beim Marathon, das Hauptproblem.
PATRICK
17.5.2008 von plugenbiel.
Vorgestern sind wir noch nach der Arbeit eine ziemlich schnelle Runde im Odenwald gefahren. Da ich jetzt auf mein Zeitfahrrad gewechselt bin wird momentan auch ordentlich an der Speed-Schraube gedreht. Wir sind also 75 km in einem 32er SChnitt gefahren, was für diese Runde mit vielen AMpeln in Heidelberg und den Anstiegen doch ganz ordentlich ist.
Gestern abend ging es dann noch zu einer eher lockeren Schwimmeinheit, in der wir 3000m in recht moderater Intensität geschwommen sind.
Morgen werde ich mit einem Freund eine lange Radausfahrt machen und somit den nächsten zweiwöchigen harten Trainingsblock einläuten.
PATRICK: Bahntraining
14.5.2008 von plugenbiel.
Heute war es nun so weit, das erste Mal für dieses Jahr auf der Bahn. MTG Jungs sind nach gemeinsamem Einlaufen und ein wenig Lauf-ABC dann 3 mal 3000m. Hört sich schlimm an…. und das ist es auch! Wir waren zwar alle ein wenig entsetzt wie schwer wir uns im Vergleich zu letztem Jahr getan haben, aber wenigstens konnten wir das Tempo halten. Wir sind also die ersten Zwei in 11:05 und den letzten dann nochmal in 10:58 gelaufen. Das macht dann einen 3:40 - 3:45 er SChnitt auf 1000m. War fürs erste Mal ganz ok, aber da muss noch ein bisschen mehr kommen in der nächsten Zeit.