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PATRICK: Halbmarathon
15.2.2009 von plugenbiel.
Nachdem ich jetzt schon längere Zeit keinen Eintrag mehr gemacht habe werd ich Euch mal wieder von einem kleinen Rennen berichten. Gestern habe ich mich spontan entschieden heute morgen bei einem Halbmarathon in Saarbrücken zu starten. War eingentlich eine Schnapsidee und nach eher mässigem Training in den letzten Wochen und ziemlichen Schmerzen an der Ferse eigentlich schon vor dem Start zum scheitern verurteilt. Nun gut der Entschluss war gefasst und ich bin dann heut morgen, bei zwar arktischen Temperaturen, jedoch Sonnenschein, nach Saarbrücken gefahren. Am Start standen dann so Leute wie Steffen Justus und Maik Petzold und auch sonst noch ein paar Jungs vom Olympiastützpunkt.
Da dacht ich schon, dass das wohl nicht das langsamste Rennen werden würde. Vor dem Start konnte man sich so viel warm laufen wie man wollte, es wurde trotzdem nicht wärmer.
Mein Ziel war dann eine Zeit unter 1:30. Bin dann mal in einem Tempo losgelaufen, von dem ich dachte, dass ich das durchhalten könnte, also so 4:06 auf den KM. Das ging auch wirklich ganz ordentlich, auch wenn mich meine Ferse gegen Ende fast umgebracht hätte. Am Ende kam dann eine 1:26 heraus, was mir dann doch ein ganz ordentlich Gefühl gegeben hat, auch wenn an Speed einfach nicht zu denken ist, aber das Bahntrining kommt ja noch 
PATRICK: Wann wird’s mal wieder richtig Sommer…
12.1.2009 von plugenbiel.
Die letzte Woche hab ich dann mal wieder ohne eine Radausfahrt beendet, denn das geht ja gar nicht (Respekt Sascha für Deine 2 Std Radeln). Am Samstag und Sonntag also jeweils eine 12 Km Runde im gemütlichen 4:45er Schnitt und am Sonntag Abend noch ein lockeres Schwimmen über 1500m. Mit meiner ersten Trainingswoche bin ich ganz zufrieden. Ohne Verletzungen so manche Rutschpartie gemeistert und bei den Temperaturen hab ich mich Gott sei Dank auch noch nicht erkältet. So kann es also weitergehen und so langsam macht’s mir auch wieder richtig fun. Das liegt wohl auch daran, dass ich mir nicht mehr so vorkomme, als hätte ich noch nie Sport gemacht. Morgen werde ich, so Gott will und mir nicht die Lungen einfrieren, einen langen langsamen Lauf so um die 2 Std in angriff nehmen. Am besten nehm ich mir eine Thermoskanne mit heißem Tee mit
PATRICK: Mal wieder eine schnellere Laufeinheit
9.1.2009 von plugenbiel.
Es kam dann nun doch anders als geplant und ich habe am Mittwoch meinen Ruhetag eingelegt. Gestern bin ich dann mit meinem Laufkumpel eine ganz flotte 12km Runde gelaufen, bei der wir nach einem Einlauf- Km dann mal 2 Km im 4:10er SChnitt gelaufen sind um dann die restlichen Km im 4:30erSChnitt weiter zu laufen. Also die Schnelligkeit ist weg!!! Das muss man einfach so hinnehmen, aber ich hatte bei dem SChnitt noch ordentliche Pulswerte, was dann doch hoffen lässt, dass die Beine auch bald mal wieder in der Lage sein werden die Strasse in schnellerem Wechsel zu berühren und der gefühlte Schnitt auch dann tatsächlich auf der Uhr steht
Heute Abend steht wieder einmal das einstündige Kraftmeierprogramm mit unserer Schwimmtrainerin an. Man darf wieder gespannt sein, wie sich meine Arme danach wieder anfühlen.
PATRICK: der erste lange Lauf
6.1.2009 von plugenbiel.
Heute ging es dann direkt weiter im Programm. Wir wollten heut mal einen etwas längeren Lauf in Angriff nehmen, was wirdann auch getan haben. Da hier alles immer noch ziemlich verschneit ist, fällt einem das Laufen auf dem rutschigen Untergrund nicht gerade leicht und ist meiner Meinung nach auch eine ziemlich Kraftraubende Angelgenheit. Aber egal, denn Ziel war es ja nicht einen neuen Stundenrekord aufzustellen, sondern so um die 2 Std zu laufen, egal wie weit die Füße uns tragen. Die 2 Std haben wir dann doch nicht ganz geschafft, da leider die Runde zu Ende war (zum Glück!!) Es wurden dann 1:43 Std in einem “atemberaubenden” Schnitt von 5:12 Min auf den Kilometer. Die Beine haben die Geschichte echt gut verkraftet, nur der Rest meines Körpers fühlt sich ziemlich matschig an. Morgen dann Training am OSP in Mannheim mit ein wenig Lauf-ABC und ein paar kurzen Intervallen in moderatem Tempo und dann am Donnerstag ein bisschen Stabi, oder was vielleicht noch wahrscheinlicher ist, ein Ruhetag!
PATRICK: …und es geht schon wieder los
5.1.2009 von plugenbiel.
Nach langer ziemlich trainigsfreier Zeit, in der ich viel gefeiert, viel getrunken und auch ein paar Kilo zugenommen hab, fällt nun wieder der Startschuss zu einem geregelten Training und ich melde mich mit regelmäßigen Blogeinträgen zurück :). Obwohl ich ja immer noch nicht so ganz weiß, wie mein nächstes Jahr in sportlicher Hinsicht laufen wird, tue ich einfach mal so als würde es laufen wie immer und stürze mich mal in die Vorbereitung. Heute viel also der Startschuss und ging auch gleich mal richtig zur Sache (naja für den Anfang zumindest)! Bin heute Mittag zunächst mal 1:15 im Schnee, am Anfang locker und nach hinten dann etwas flotter, gelaufen. Ich denke, dass meine Beine das schonmal ganz gut verkraftet haben, auch wenn ich den Muskelkater wohl erst morgen spüren werde. Heut Abend war ich dann zu allem Elend auch mal wieder im Schwimmtraining…. ich kann nur sagen: ohhhh mein Gott!!! Aber bekanntlich ist ja jeder Anfang schwer und immerhin wurden es 3000m, auch wenn ich bei der letzten Übung mit Paddels die fast nicht mehr aus dem Wasser bekommen hab. Also der Anfang wäre gemacht…. Keep on training
PATRICK: HM St.Leon-Rot
14.9.2008 von plugenbiel.
Heut morgen stand ich dann bei herrlichem Wetter um 9.10 Uhr in St.Leon-Rot an der Startlinie und wollte ja wie gesagt eine Bestzeit laufen. Der Kurs ist amtlich vermessen und Bestenlistenfähig, also kann man der Zeit auch trauen. Die Beine waren dann heut morgen mal so richtig schwer, da ich wenig geschlafen habe und mich auch sonst irgendwie nicht besonders gut gefühlt habe. Da der HM und der 10er gleichzeitig gestartet wurden, war es nicht so ganz einfach sich eine passende Gruppe zu suchen, die dann nicht bei km 8 abgeht wie die Feuerwehr und man selbst das ganze nochmal laufen muss. Die ersten 10 bin ich also mal nicht so wahnsinnig schnell gelaufen… immer so um 3:50. Auf der zweiten Hälfte hab ich mich dann echt noch sehr gut gefühlt und auch eine Gruppe gefunden, mit denen man gut Tempo machen konnte. Wir sind dann immer so 3:45 weitergelaufen. Bei Km 17 dachte ich mir dann- alles oder nichts und bin der Gruppe weggelaufen… und Gott sei Dank konnte niemand mitgehen. Also die letzten paar Kilometer dann noch in 3:40 und am Schluss standen dann 1:20:52 auf der Uhr, was heißt BESTZEIT und zwar um 3 Minuten unterboten. Wurde mit der Zeit Gesamt 8. und hab sogar meine Alterklasse gewonnen, da dieses mal alle vor mir mal älter waren. Das Rennen war wirklich cool, die Strecke war der Hammer, denn es ging über die reisige Golfanlage und war somit auch schön eben. Jedoch war es ziemlich windig auf der zweiten Runde und der kam natürlich auch immer von vorne. Alles in allem gelungener Saisonabschluss und ich freu mich auf nächste Saison!
PATRICK: Halbmarathon
12.9.2008 von plugenbiel.
Nach unserem wirklich geilen Ergebnis am letzten Wochende, bin ich nun doch wieder hoch motiviert noch einen drauf zu setzen. Am Sonntag werde ich deshalb mal den HM in St.Leon-Rot in angriff nehmen und ich hoffe, dass an einem guten Tag meine Bestzeit fällt Vielleicht sieht man ja den ein oder anderen am Sonntag (Olli, das iss doch direkt bei dir um die Ecke :)) Werde euch dann mal berichten, ob das Projekt Bestzeit geklappt hat oder ob ich bei Kilometer 16 explodiert bin 
Patrick: Nochmal Viernheim Strecke….
26.8.2008 von plugenbiel.
Da ich ja leider nciht mit euch nach DA kommen konnte, bin ich dann Sonntag nochmal die Radstrecke von Viernheim in einer etwas abgewandelten Version gefahren. Wir waren dafür dann aber auch 2:30 unterwegs und sind insgesamt 80 km gefahren.
Gestern dann noch 13 km im 4:20 er Schnitt. Ich muss sagen, dass es mir da schon etwas schwer gefallen ist nach den zwei Tagen auf dem Rad. Heute werd ich nochmal ein ordentliches Schwimmtraining mit den MTG-Jungs machen und jetzt schon anfangen zu beten, dass am Sonntag mit Neo geschwommen wird.
Morgen werd ich dann nochmal ein paar kürzere Intervalle auf der Bahn laufen und mich dann langsam aber sicher mit weniger Intensität im Training auf Viernheim vorbereiten. Ich hab jetzt echt richtig Lust auf das Rennen, auch wenn ich noch im letzten Jahr dachte, dass ich da niemals wieder starten werde, … aber denk ich dass nicht fast in jedem Rennen ?!
PATRICK: langsam schneller werden
7.8.2008 von plugenbiel.
So langsam aber sicher komme ich nach den eher langsamen IRONMAN Einheiten wieder in Fahrt. Diese Woche war ich jetzt schon einmal wieder beim Intervalltraining auf der Bahn. Wir sind 10x 600m alle um die 2:05 gelaufen und am Tag davor sind wir 14km progressiv gelaufen mit den letzten beiden km in 3:30/km. Zwischendurch immer schön einen Ruhetag eingebaut und heute werde ich vielleicht mal die Vierheimstrecke in flotterem Tempo abfahren und anschließend noch locker schwimmen. Viernheim kann also kommen
PATRICK: Vorbereitung für Viernheim
31.7.2008 von plugenbiel.
Nach dem Wettkampf am Edersee durfte ich ja auch noch bei der Staffel in HD radfahren. ICh muss sagen, das ging echt gut. Unsere Schwimmerin war mit 31 Minuten zwar etwas langsam unterwegs, aber dann konnte ich halt ca. 200 Leute auf dem Rad überholen Montag und Dienstag hatte ich mir dann mal zwei Ruhetage gegönnt, da ich auch nochmal bei meinen Eltern zu hause war und ich dann doch nicht so richtig Bock auf Training hatte.
Gestern ging es dann mal wieder richtig los: Zuerst halbe Stunde Stabi, dann Lauf-ABC und anschließend noch 15×500 in 1:40. Das Training ging überraschend gut und ich fühle mich echt wieder ziemlich gut. Heut morgen bin ich dann mit einem Freund 70 km locker durch den Odenwald geradelt und schonmal einen Teil der Viernheimstrecke abgefahren. Heute Abend vielleicht noch ins Schwimmtraining, aber mangels Zeit wahscheinlich doch nicht…
