Archive für Dezember 2008
VOLKER: ruhige Feiertage und Weihnachtslauf
26.12.2008 von vbeyer.
Über die Feiertage stand, als Rahmenprogramm zum klassischen Gänsebraten und den weiteren üblichen üppigen Portionen, ein wenig ruhiges Training auf dem Plan (locker mit dem MTB oder Rennrad - je nach Wetter - und auch der eine oder andere Lauf durchs weihnachtlich beleuchtete Berlin). Heute bin ich dann, um ein wenig Abwechslung zu genießen und auch mal ein wenig schneller zu laufen, beim Weihnachtslauf in meiner früheren Heimat (Berlin-Hohenschönhausen) gestartet. Es ging über 13km, verteilt auf 4 Runden zu 3,25km, rund um den Malchower See auf einer sehr flachen und gut geschützten Strecke. Es lief von Anfang an ziemlich gut, ohne dass ich meine genaue Platzierung im Blick hatte. Nach der 2. Runde rief mir Steffi, die sich bei -3 Grad Außentemperatur ein paar frostige Beine holte, zu, dass ich an 4. Stelle liege. Da es unterschiedliche Distanzen gab und der Startschuss für alle Teilnehmer gleichzeitig erfolgte, konnte man da schonmal den Überblick verlieren. Nach vorne ging dann leider nicht mehr viel, da der Abstand einfach zu groß war. Aber auch nach hinten hatte ich ein gemütliches Polster. So blieb ich auf dem doch etwas undankbaren 4. Platz. Aber im Gegensatz zu Ismaning vor knapp 2 Wochen fühlte ich mich wirklich gut und erlebte keinen Einbruch. Am Ende standen 47:43 Minuten auf der Uhr, was mich doch sehr zufrieden stimmte. Leider fiel die sich immer weiter nach hinten schiebende Siegerehrung (bis zum 6. Platz gab es Preise) für mich aus, da Steffi zum Flieger musste, um heute Abend pünktlich zum Auftritt der Hosen in der Festhalle in Frankfurt zu sein. Aber alles in allem eine schöne Veranstaltung und eine gute Gelegenheit, um dem Weihnachtsstress ein wenig zu entfliehen.
RAINER: Gute Vorsätze für 2009
18.12.2008 von rcordes.
Tja, das Sportliche habe ich die letzten Monate ziemlich schleifen gelassen und sehr sehr locker trainiert. Seit Monatag ist nun wieder alles anders und ich habe gute Vorsätze für 2009.
Ab dem 1. April habe ich einen neuen Arbeitgeber. Muß dann immer ins 12 km entfernte Taunusstein fahren, schlappe 450 Höhenmter. Da muß dann wohl ein neues Auto her oder vielleicht noch besser ein Cross-Rad!? Der Weg (übrigens die letzte Abfahrt des 70.3) läßt sich bestimmt gut ins Traininsprogramm integrieren.
Die Feiertage werde ich ruhig mit der Family in meiner Norddeutschen Heimat verbringen und ein paar schöne lange Läufe an der Weser mit einplanen. Mitte Januar habe ich ein kleine OP am linken Tränenkanal vor mir. Im März geht es dann (hoffe das die alte Firma meinen Urlaubswunsch genehmigt) für 2 Wochen nach Malle. Der für April geplante Firmenmarathon in Wien findet jetzt ohne mich statt. Werde mir als Frühjahrsmarathon nun eine Alternative suchen.
Es gibt also für 2009 ein paar Änderungen, aber das ist auch gut so!!!
HEIKO: Ruhiges Winterwetter …
18.12.2008 von hlentze.
Im Moment stehen die ruhigen Einheiten im Vordergrund. Bei dem genialen Wetter am letzten Sonntag bin ich locker 70km flach in Richtung Wetterau gerollt + 2Std. Sauna … das war ein beschaulicher Sonntag. Beim Schwimmen liegt im Dezember unser Focus auf Technik und ruhige Grundlagenausdauer, bevor wir im Januar wieder mit Schwerpunkt Grundschnelligkeit etwas mehr Biß ins Training bringen. Beim Laufen bin ich jede Woche einmal auf der Bahn, auch hier eher Technik mit Lauf ABC und Steigerungsläufen, und einige Intervalle zum Eingewöhnen. In der letzten Woche sind wir 5x 400m mit 200m Trabpause gelaufen (zwischen 85″ und 90″), gestern sind wir 3x 1.000m mit 200 TP (zwischen 4:10 und 4:15) gelaufen. Das Triathlon Jahr findet traditionell mit dem Silvesterlauf in Oberrodenbach seinen Abschluß … 2 Runden mit einer kernigen Steigung 400m 18% (koootzzz!) … aber der Glühwein im Ziel entschädigt für alles. Falls noch einer Lust hat: Am 25. Januar ist in Darmstadt wieder der Swim (500m) und Run (5,2 … besagte nette Strecke vom Bürgerpark), die Anmeldung ist ab Anfang Januar möglich.
SASCH: Wieder relativ gesund… T.206
17.12.2008 von sdanz.
Naja, ne gute Woche ist nun auch wieder dahin, aber ich sehe das völlig entspannt und gelassen. Nun nehme ich Weihnachten noch mit und dann geht es am 2.1.2009 “so rischdisch” wieder los…
Gestern der erste Lauf am Main, schöne locker 10km und heute in der Früh dann gleich noch mal. Toll, mal wieder was zu machen. Freu mich auf die nächsten Tage und hoffe einfach mal, nun gesund zu bleiben…
AWG= heisst auch im Jahr 2009 “Alles wird gut !!!” Noch 206 Tage bis Roth und noch 339 Tage bis zu meinem Jahreshighlight in Arizona… Dat wird schon ;o)
VOLKER: Wintertriathlon + WLS Ismaning
15.12.2008 von vbeyer.
Am letzten Wochenende war ich Samstag und Sonntag im Wettkampfeinsatz. Zuerst stand Samstag der 3. Wintertriathlon der Saison auf dem Gelände der Uni-Bundeswehr München an und Sonntag war denn der 1. Lauf der Ismaninger Winterlaufserie.
Beim Schwimmen über 400m im sehr gut beheizten Hallenbad wollte ich meine Zeit von der letzten Veranstaltung vor 3 Wochen verbessern, war aber nicht so ganz optimistisch, ob das gelingen würde. Immerhin konnte ich nicht soooo regelmäßig zum Schwimmtraining gehen, wie ich es eigentlich wollte. Also musste meine Geheimwaffe raus. Ich schwamm mit meinem Schwimmanzug und siehe da, ich verbesserte meine Zeit um 12 Sekunden auf 6:35 Minuten. Immerhin. Ob es nun am Anzug lag oder an mir? Wer weiß. Nachdem wir uns alle umgezogen hatten, ging es auf einer komplett schneebedeckten und teilweise vereisten Radstrecke weiter. Leider konnte man das Eis unter dem Schnee nicht immer sehen und so passierte es mir, dass ich in der ersten von fünf Radrunden in einer Kurve nen schönen Abflug machte. Ist aber fast nix passiert. Nur ne kleine Platzwunde am linken Knie. Obwohl ich mich auf dem MTB eigentlich als ziemlich flott empfand, fehlten mir am Ende auf den besten Radler 8 Minuten. Das ist bei einer Strecke von 10,5km schon ganz schön viel Holz. Dafür lief es dann beim Laufen wieder gewohnt gut und ich konnte mich mit der zweitbesten Laufzeit (nur 2 Sekunden langsamer als der schnellste Läufer) noch auf den Gesamtrank 18 vorarbeiten. Und am Ende war ich insgesamt sogar deutlich schneller als vor 3 Wochen: genau 1 Sekunde. Man kann also durchaus davon sprechen, dass ich auf einem guten Weg bin :-D
Am Sonntag ging es dann nach Ismaning. Diese Winterlaufserie ist, im Gegensatz zum Münchener Pendant letzte Woche, deutlich stärker besetzt und die Läufer kommen nahezu aus ganz Bayern. Eine richtig gute Platzierung war also Illusion und ich wollte nur einen für mich guten Lauf absolvieren und am Ende unter einem 4er-Schnitt pro Kilometer laufen. Das hätte einer Zeit von 51:11 Minuten über die 12,8km entsprochen. Die ersten 5km liefen dann auch recht flüssig und mit 18:30 Minuten war ich gut dabei. Aber ich merkte schon, dass es irgendwie nicht mein Tag war. Auf den zweiten 5km war ich dann 20 Sekunden pro KM langsamer (20:10 Minuten) und ich wurde immer öfter überholt. Als hätte mir jemand den Stecker gezogen. Das ist mir so noch nie passiert. Gegen Ende konnte ich aber noch mal ein wenig anziehen. Ich wollte dann doch unbedingt unter 50 Minuten bleiben, was mir mit 49:44 Minuten sogar noch gelang. In der Endabrechnung langte das für Platz 45 und den 13. Platz in meiner AK. Die beiden weiteren Läufe der WLS gehen dann über 16,8km im Januar und über 21.1km im Februar.
HEIKO: Platz unbespielbar
8.12.2008 von hlentze.
Nach dem superharten Wochenende in Speyer war dringend Erholung angesagt. Für diesen Samstag hatte ich 10km in Jügesheim geplant, mit etwas Tempovorbereitung auf der Bahn. Am Mittwoch fiel aber das Bahntraining aus, wegen Unbespielbarkeit des Platzes … grauenhafte Wetterbedingungen … Donnerstag … Dauerregen … also noch am Freitag (unfaßbar es regnet nicht) in Rodenbach über die 10er Runde mit flotten Abschnitten gelaufen, um wenigstens etwas aus Lethargie zu kommen. Das brachte zwar etwas Frische in die Beine, der abendliche Glühwein auf dem Gelnhäuser Weihnachtsmarkt konnte den Trainingszustand jedoch nicht weiter verbessern. Das morgendliche Schwimmtraining verlief dann doch etwas zäääh. Aber gebucht isst gebucht, die Wetterbedingungen in Jügesheim am Samstag waren ideal, um durch den Wald zu rennen. Wieso müssen eigentlich immer die Volldeppen ganz vorne stehen … 5. Reihe “ich will heute eine 50′ laufen!” … immerhin wird so auf den ersten 2km der Kreislauf in Wallung gebracht. Die Strecke ist flach & schnell … ich leider nicht. Geplant war eine 40:30 … es wurde mit Mühe eine 40:54 … nächste Chance im Januar.
VOLKER: Winterlaufserie München
6.12.2008 von vbeyer.
Heute stand der 1. Lauf der Winterlaufserie in München auf dem Plan. Über 10km ging es durch den Olympiapark und ich wollte schon versuchen, unter 40 Minuten zu laufen, wusste aber nicht, ob das realistisch sein würde. Das Wetter war alles andere als läuferfreundlich (3 Grad, Dauerregen und fieser Wind) aber was solls. Da musste ich durch. Und die anderen hatten ja die gleichen Bedingungen. Ich ordnete mich also optimistisch in die 1. Startreihe und gleich nach dem Startschuss befand ich mich in der Spitzengruppe. Schnell setzten sich jedoch die beiden Favoriten ab und wurden fortan nicht mehr gesehen. Ich lief die ersten beiden der 3 Runden auf Position 10 und merkte, dass ich flott unterwegs bin und es sogar eine neue PB werden könnte. Also blieb ich am Drücker, erlebte zum Glück keinen Einbruch und lief noch auf Platz 9 vor und kam am Ende nach 36:41 Minuten ins Ziel. Peng, Bestzeit um 14 Sekunden unterboten und das im Winter. Na mal schauen, ob das ein gutes Zeichen für die kommende Saison ist. Auf jeden Fall bin ich mehr als zufrieden und darauf lässt sich nun aufbauen 