31.7.2008 von plugenbiel.

Nach dem Wettkampf am Edersee durfte ich ja auch noch bei der Staffel in HD radfahren. ICh muss sagen, das ging echt gut. Unsere Schwimmerin war mit 31 Minuten zwar etwas langsam unterwegs, aber dann konnte ich halt ca. 200 Leute auf dem Rad überholen Montag und Dienstag hatte ich mir dann mal zwei Ruhetage gegönnt, da ich auch nochmal bei meinen Eltern zu hause war und ich dann doch nicht so richtig Bock auf Training hatte.

Gestern ging es dann mal wieder richtig los: Zuerst halbe Stunde Stabi, dann Lauf-ABC und anschließend noch 15×500 in 1:40. Das Training ging überraschend gut und ich fühle mich echt wieder ziemlich gut. Heut morgen bin ich dann mit einem Freund 70 km locker durch den Odenwald geradelt und schonmal einen Teil der Viernheimstrecke abgefahren. Heute Abend vielleicht noch ins Schwimmtraining, aber mangels Zeit wahscheinlich doch nicht…

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31.7.2008 von sdanz.

Der Edersee ist zwar noch nicht ganz verdaut, aber es geht ja weiter, gelle ! Am Montag ein echt nötiger Ruhetag, den ich mit Mika im Schwimmbad verbracht hatte. Cool wars… Dienstag dann wie immer Mara-Projekt, davor war ich locker 10km laufen, um die Beine wieder locker zu bekommen. Ist mir kaum gelungen. Dann nochmal gute 6km mit meiner Mara-Gruppe und anschliessend noch ne knappe Stunde Rumpfstabi. Mittwoch dann morgens mit dem Rad zur Arbeit, das Wetter macht ja richtig Spaß. Aber der Nachmittag brachte dann kaum Spaß. Radintervalle haben mir den verdorben. 15x 40 Sekunden “volle Möhre” mit 20 Sekunden Pause mit lockerem Treten stand auf dem Plan. 10km davor und 20km danach machten den Tag perfekt. Eigentlich wollte ich danach noch ne Runde schwimmen, aber ein Gewitter zog auf und somit musste ich das auf den Donnerstagmorgen verlegen. Heute früh also 400m Einschwimmen, dann 6×50m Beine und dann 10×200m alle 3:15 ab, abgeschlossen mit ner 300m Brusteinlage. Harte Nummer! Dennoch geht es mir ganz gut. Heute noch ein Läufchen (75min.) mit Endbeschleunigung (10min.) und danach ne ganz lockere Runde auf dem Rad (70min.) und dann war es das auch schon… hehe

Gewicht: möchte ich nun echt mal versuchen, es noch etwas zu reduzieren. Das erste kg scheint “wegzusein” = 81,5kg

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29.7.2008 von sdanz.

Leider war das Ergebnis nicht das, welches ich mir insgeheim erhofft hatte. Hier mein unverblümter Bericht:

Schwimmen war OK, das Wasser herrlich kühl und gangenehm. Wie immer hat man hier beim Edersee ausreichend Platz und eigentlich wenig Klopperei. Ich bin dann laut Zeitnahme 24:07 geschwommen, wobei ich den Gang durch den Kies am Strand, wegen dem viel zu niedrigen Wasserstand, als extrem hart empfand und hier echt gegangen bin. Der Weg zum Rad ist hier ja eh sehr beschwerlich und nur bergauf über die Holzbrücke. Auf dem Rad erging es mir dann erstaunlich gut, besser als ich es erwartet hätte. Laut meiner Ergomo-Auswertung habe ich auf die 44,49km mit 623 Höhenmeter gerade mal 1:20 gebraucht, was einen >33er Schnitt bedeutet. Beide Wechselzeiten kommen in die offizielle Radzeit bei mir von 1:23:52 mit rein. Wie gesagt, das lief prima, die leichten Steigungen konnte ich super drücken, die richtig steilen Sachen haben zwar wehgetan, waren aber ok. Ich konnte früh Heiko einholen und dann auch bald Patrick erblicken und immer weiter auffahren. Erreicht habe ich ihn dann kurz vor der Wechselzone, aber nicht mehr überholt. Wollte mich dann schon mit hoher Trittfrequenz auf den Lauf vorbereiten. Ich wusste ja, wie hart der sein wird. Das Laufen war dann leider ein Disaster. Schon von Anfang an war mein Schritt schwer. Ich konnte erst Boden auf Patrick gut machen und fast an ihn heran, aber bei km3 kam dann Volker und dem konnte ich natürlich nicht folgen, aber der Abstand wurde auch nicht deutlich grösser. Bei km 4 kam dann der Mario, auch er kam nicht richtig weg. Am Turn-Around waren wir vier alle innerhalb von gut 20-30 Sekunden. Dann kommt aber das langgezogen Bergaufstück im Wald, das hat mich gelyncht ! Hier ging auf einmal nix mehr. Ich habe dann zwei Gel eingeworfen, Cola getrunken, musste pullern und ein kurzes Stück auch gehen, so platt war ich da. Immerwieder Cola und ich konnte dann auf dem letzten KM dann wieder annähernd normal laufen. Der Hänger hat aber sicherlich einiges an Zeit gekostet. Im Ziel gemessen hatte ich dann gerade mal einen Wert knapp über 100 nach dem ersten Erdinger. Keine Ahnung, ob ich wirklich zu tief vom BZ war oder ob ich die Woche davor zu viel gemacht hatte, oder einfach falsch trainiert und der WK einfach ne Spur zu hart war für mich(Hitze), ich weiß es nicht. Mir ging es jedenfalls den ganzen Samstagnachmittag/-abend so dreckig. Mit Bauchkrämpfen, Durchfall und absoluter Schwäche, das ich das nicht noch mal haben möchte. Mit 2:35 bin ich nun nicht wirklich unzufrieden, ist immerhin mein bestes Edersee-Ergebniss überhaupt, nicht das hier ein falscher Eindruck entsteht, aber min. drei Minuten schneller wollte ich schon sein. Aber der Einbruch macht mir dann doch zu schaffen - geistig. Werde wohl für Viernheim noch ein wenig anders trainieren müssen, wobei hier die Laufstrecke mir etwas mehr liegen dürfte.
Fazit: schwimmen = zufrieden ; radeln = wirklich ok ; laufen = tja, das war nix !!!
Schön, dass wir so gut abgeschnitten haben mit dem Team (Platz 7) und tröstend, dass auch eine vier Minuten schnellere Zeit, keine bessere Platzierung bedeutet hätte… Hehehe
In Viernheim wird es anders werden !!!

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21.7.2008 von rcordes.

Das Event in Frankfurt ist nun auch schon wieder über 2 Wochen vorbei. Habe mich in der letzten Zeit eher regenerativ bewegt. Das Training war eigentlich immer recht familienfreundlich. Das erste WE nach FFM war ich mit Silke in Witten zusammen laufen und schwimmen. Letzte Woche Dienstag mal meine Rheingau-Genuß-Runde radeln. Donnerstag dann das erste Schwimmtraining im Verein, bei dem ich mich mal wieder schneller bewegt habe. Ging echt gut.

Am Wochenende gab’s dann 2 mal Laufen ohne Arme (mit Kinderjogger) und Silke jeweils ca. eine Stunde und ne 1,5 Std.-Ausfahrt mit dem Rennrad, die leider recht nass endete. Gestern noch einen 45 km langen Ausflug nach Bodenheim und retour mit Pause in der Straußwirtschaft mit MTB + Radanhänger für Paul der mittlereweile immer schwerer wird.

In meinem Rad-Fuhrpark hat sich auch was getan. Habe bei einem großen Radversand mit C ein neues Rad erstanden, das heute mit der Post in der Firma angekommen ist und darauf wartet zusammengebaut und eingefahren zu werden. Bei den derzeitigen Schauern reizt es mich aber nicht. Mein MTB habe ich verscherbelt (es stand eh fast immer ungenutzt im Keller rum). Werde mir im Herbst entweder eine neues im Ausverkauf kaufen oder vielleicht lieber ein Crossrad zulegen.

Zwei schlechte Nachrichten gabe es letzte Woche. Eine Bekannter aus der Wittener Zeit vom Lauftreff ist beim Zugspitzlauf zu Tode gekommen. Hat mich ziemlich geschockt plötzlich seinen Namen in den Medien zu sehen. Der Typ war eigentlich kein Draufgänger und grundsolide. Die Zweite nicht so folgenschwere, war der schnelle Ausverkauf vom Challenge in Roth.

2009 werde ich wohl keine Langdistanz in Deutschland machen. Da hätte ich schneller zuschlagen müssen. Mal sehen was nächstes Jahr so wird. Jetzt bin ich erst mal heiss auf den Edersee (ist dann mein 5ter Start dort). Mal sehen was so geht.

Pläne für den Rest der Saison gibt es auch schon. Am 2. August haben wir im Verein unsere Vereinsmeisterschaft (8 km Privatrennen im profilierten Wiesbadener Stadtwald). Dann noch Viernheim, ggf. Shorttrack in Griessheim, Im September der 25-Stundenlauf in Wiesbaden und ein HM in Bremen. Am 2. Advent wollen Silke und ich mal einen HM Untertage in Thüringen laufen (ist zu dieser Jahreszeit garantiert trocken und warm)

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21.7.2008 von sdanz.

Nach einer verkorksten Trainingswoche (das Wetter wollte mich nicht so richtig trainieren lassen) war am WE der Tria in Greven auf dem Programm. Ich muss sagen, ein toller Wettkampf! Schöne, anspruchsvolle Strecke, da sehr winkelig und sowohl Rad- als auch Laufstrecke je fünf Runden zu absolvieren waren und je mit einem kleinen giftigem Berg. Rhythmisch fahren und laufen ist was anderes, aber das war echt gut gemacht. Das Schwimmen im Ems-Kanal bei 15 Grad war echt der Hammer. Leider habe ich hier den Start total verpasst, dass ich hinter zwei Bleienten irgendwie gefangen war und mir zu allem Übel dann auch noch die Brille runtergetreten wurde. Egal, nach 10:51 auf 850m mit Strömung raus aus der Brühe, rauf aufs Rad. Ich müsste echt mal den Wechsel noch ein wenig trainieren. Jedes Mal klemmt irgendwas. Auf dem Rad lief es dann doch ganz gut, für fast NULL Training. 38er Schnitt auf dem Winkelkurs mit der kleinen Steigung war ok. Zeit laut Veranstalter 33 Min. Runter vom Bock, rein in die Schuhe, was wieder nicht soo klappte, weil ich Trottel meine Garmin Uhr in einem Schuh gepackt hatte, weil es ja evt. hätte regnen können. Somit schon wieder Zeit liegen lassen. Dann los, auch hier sehr winkelig und ein echt giftiger kleiner Hubbel, der jede der fünf Runden echt weh tat. Mit 19:30 bin ich sehr zufrieden, zumal auch hier die letzen Wochen das Training sehr spärlich ausfiel. Nach 1:03:44 wars dann FEDDISCH. Habe erneut meine AK damit gewonnen, wie schon die letzte Woche ! ;o)

Alles in Allem war das doch ok, nun geht es am Mittwoch nach Waldeck an den Edersee, wo Volker und ich uns “akribisch” auf den WK am Samstag vorbereiten wollen. Wenn wir beide schon entweder untrainiert oder platt sind, dann wollen wir doch wenigstens die Strecke gut kennen ! hahaha

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17.7.2008 von sdanz.

Irgendwie befinde ich mich gerade in einem kleinen Moti-Loch. Liegt aber auch daran, dass ich echt nicht weiß, wie ich trainieren soll/muss zwischen den ganzen Wettkämpfen. Soll ich nun normal weitertrainieren oder locker immer erholen unter der Woche? Ich habe keinerlei Erfahrungen was das angeht. Gestern bin ich heimgekommen und dann hat es geregnet und ich hatte direkt keine Lust mehr zum laufen und bin auf die Couch. Gut, das habe ich nun schon bestimmt ein Jahr nicht mehr gemacht, wurde also mal Zeit. *Haha* Mir fehlten auch ein paar Stunden Schlaf vom WE wegen Mika, der anscheinend viel erlebt gerade und deswegen unruhiger schläft. Also hoffen wir mal, dass das die richtige Entscheidung war. Heute bin ich wenigstens mit dem Rad unterwegs zu und von der Arbeit… ;o)

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16.7.2008 von sdanz.

Also man kann sich ja blöd anstellen, man kann auch Pech haben, aber ich bin da echt die Krönung ! Wie geplant ging es am Freitagmittag gen Westfalen, um Mika´s Grosseltern zu besuchen. Da Papi ja gerne seine Reisen mit einem Wettkampf verbindet, hat er das auch hier getan. Direkt im Ort stand der allseits bekannte Sonnensee-Triathlon auf dem Programm. Alles prima, die Rennmachine frisch gemacht, aufgesteilt und in bester Ausstattung da hoch gedonnert. Mist, nach 40 Min. fällt mir ganz siedend heiß ein, dass ich die Radschuhe vergessen habe! ICH, der extra Listen erstellt, damit er nichts vergisst, hat seine Radschuhe vergessen. Naja, noch sind ja zwei Tage zeit, aber ich wollte mir nicht schon wieder Schuhe für gute 200 Euro kaufen wollen. DIE Idee kam mir beim Gedanken an den Shortrack. Dafür wollte ich eh mal die Pedale mit Käfig/Kralle und Schnüre mal probieren. Also, ab in den Radladen, nach den Teilen gefragt. Cool, der hatte sogar noch ein paar “Alte” für die er nix haben wollte. Meine Rettung ! …dachte ich. Die Teile aufgeschraubt und Probefahrt. Mist, völlig neue Beanspruchung für die Beine, ganz anderes Fahren. Egal, für dich paar Meter wird es schon gehen und ein paar Sekunden spare ich ja in der 2. Wechselzone! Am Wettkampf super geschwommen, gut in die WZ, “LAUFSCHUHE” angezogen, speedy raus gelaufen, auf das Rad gesprungen und in die mit Gummi´s fixierten “Käfige”, und Druck…. Krack, bricht der komplette Käfig an der rechten Pedale ab. Bis ich dann die Pedale irgendwie in Form hatte, um wenigstens zu fahren, dauerte. Naja, die Motivation war dahin, ich kam irgendwie auch nicht so richtig voran. Bin glaube ich zwar kaum noch überholt worden, aber ich bin doch schon zurückgefallen. Egal, bringen wir es zu Ende. Noch ganz gut gelaufen, 20:30 auf 5,5 km mit einer 1KM langen Steigung war wieder prima, aber ich war dennoch enttäuscht, vor allem von mir… !

Naja, beim Herumalbern mit Mika, ich hatte mich gar nicht für die Ergebnisse interessiert, hörte ich dann doch noch bei der Siegerehrung, dass ich die AK gewonnen hatte. Schnell noch hin und den Preis (Überschuhe) eingeheimst. WOW, war dann doch nicht sooo schlecht, dennoch sehr sehr ärgerlich…

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11.7.2008 von sdanz.

Also eigentlich freue ich mich tierisch auf die nun folgenden Wettkämpfe, aber zum Training komme ich zur Zeit irgendwie kaum noch. Gut letzte Woche war noch mal sehr intensiv, aber diese Woche schon zwei Ruhetage, heute Reisetag, also der dritte Ruhetag in einer Woche. Das hatte ich zuletzt im Winter, wenn überhaupt… Irgendwie kommt diese Woche ständig was dazwischen. Ich weiss, es wird mich nicht langsamer machen, eher im Gegenteil, so ne Entlastungswoche soll ja angeblich auch ganz gut sein ! ;o) Wir werden sehen…

Gestern dann trotzdem morgens zum Schwimmen mit Neo. DAS lief sehr gut, trotz dass ich schon wieder fast ne Woche kein Wasser gesehen hatte. Also, das zum Schwimmen natürlich… ! 3×500 in ruhigem Rhythmus, aber doch ehct zügig… Das hat mich sehr gefreut, dass das so gut lief. Am späten Nachmittag dann runter an den Main. Da ich meine Beine noch von den Intervallen spürte, habe ich mich für einen kurzen Tempolauf entschieden. 6km mit 2km unter 3:50/km, auch das lief wirklich gut. Also, ab in den Norden heute und dann schauen wir mal, was am Sonntag so geht …

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9.7.2008 von rcordes.

Das Frankfurter “Heimspiel” am Sonntag war echt klasse. Hätte nie gedacht in 11:03 zu finishen. Aber der Marathon zum Schluß lief einfach super. Die Kulisse und die Stimmung war einfach klasse und es gab so viele bekannte Gesichter an der Strecke. Die Taktik mit dem “Schmallspur-Training” (9:20 Std / Woche in 6 Monaten) hat ja mal wieder ganz gut geklappt. Da stimmte dann das Zeit-Leistungsverhältnis. Mehr Zeit fürs Training wäre auch kaum drinn gewesen, sonst hätte es in der Familie und dem Job echte Spannungen gegeben.

Am Montagmorgen war ich dann leider auch gleich wieder um 8:00 auf der Arbeit. Die Kollegin meinte nur ich würde gut erholt aussehen nach meinem Urlaub. Na klasse, gefühlt habe ich mich aber anders. Zum Glück führe ich ja nur sitzende Tätigkeiten aus und das Bildtelefon ist bei uns noch nicht eingeführt. Nebenbei habe ich dann immer alle 2 Std. meine Arnica-Kügelchen genascht. Die fallen ja nicht unter Doping und sollen angeblich bei großen Anstrengungen zur Regeneration beitragen.

Dienstag war dann wieder der traditionelle Ruhetag. Bin mal zu Fuß zur Kantine und zum REWE einkaufen gewesen. Das hat für den Anfang gereicht.

Heute am Mittwoch schon wieder mit dem Rad zur Arbeit. Bin seit derzeit alleine zu Hause, da Silke und Paule in Witten bei OMAOPA weilen. Die Ruhe sollte man ausnutzen. Tja und dann muß ich mir auch schon wieder Gedanken machen wo ich 2009 auf die Langdistanz gehe. Bei dem Gedränge am Wochenende mit Roth / Zürich und Klagenfurt kann es am kommenden Montag schon bald wieder mit der Anmeldung zu spät sein. Pervers eigentlich.

Donnerstagabend gehe ich vielleicht mal locker plantschen und am Freitag werde ich der Firma Canyon in Kolbenz einen Besuch abstatten. Liegt fast auf dem Weg nach Witten wo ich das WE verbringen werde.

Große Pläne für die Saison gibt es eigentlich nicht mehr. Muß aufpassen, dass ich nicht in ein Loch falle. Irgend ein größeres Ziel brauche ich noch. Wird sich finden. Vielleicht ja der Untertage-Marathon am 2. Advent in Sondershausen, aber das ist ja noch lange hin.

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9.7.2008 von sdanz.

Leider kam ich ja schon länger nicht mehr dazu, IV zu laufen, gestern dann endlich mal wieder. Bei echt schlechtem Wetter bin ich dann 10×400 gerannt in je 80 Sekunden, was dann 3:20/km entsprechen würde. Lief gut, keine Probleme, glaube, es war trotz heftigem Wind sogar noch mehr drinnen gewesen. Lediglich mein Hallux Valgus und meine linke Wade sind irgendwie nicht so richtig fit. Kann es nicht beschreiben, aber es ist nicht 100% in Ordnung… Egal, es geht und das ist die Hauptsache. Abends den Fuss gekühlt und Heute scheint alles wieder gut zu sein… Eigentlich wollte ich Heute mal wieder mit dem Rad auf die Arbeit, aber das Wetter spielt bisserl verrückt und ich bin lieber mit dem Smartie unterwegs… Vielleicht gehe ich später noch ne Runde laufen, aber viel wird es sicher heute nicht…

So blöd sich das anhört, aber die Jahresplanung 2009 nimmt langsam Formen an. Es wird wohl Roth am 12.Juli und Arizona im November werden… Dies nur mal eben am Rande ! ;o)

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