Archive für Juni 2008
SASCHA: also jetzt mal halblang…
11.6.2008 von sdanz.
Ich muss hier mal was richtig stellen: wir haben weder versagt, noch sind wir direkt wieder abgestiegen. Wir sind immerhin 11. von 15 geworden, was zur Zeit bedeuten würde, wir bleiben drinnen. Das erst mal als erfreuliche Nachricht vorneweg.
Und wenn mal jemand nicht seinen grössten Tag hatte, braucht er noch lange nicht sich selbst zu zerfleischen. Wir sind ein Team und wir sind als Team hier hergekommen, wo wir sind. Diese Art Rennen ist nun mal nicht für uns gemacht, (hat ja auch wenig mit Triathlon zu tun, max. Duathlon) aber nun kommen zwei Rennen, die ganz auf unseren Stärken ausgelegt sind. Und hier werden wir unsere Punkte machen und uns noch ganz gravierend in der Tabelle verbessern, damit wir schon bald nichts mehr mit dem Abstieg zu tun haben.
Also hier keine “Selbstzerstückelung” betreiben. AWG = ALLES WIRD GUT !!!
*euer Teamkapitain, der zufälllig mal einen guten Tag hatte*
HEIKO: Beine wie Ricotta … eine erschütternde Vorstellung!
11.6.2008 von hlentze.
Eigentlich war der Plan für Bürgerpark … flott schwimmen & früh raus, um eine frühe Radgruppe zu erwischen … dann locker in einer großen Radgruppe mitrollen und hinten raus noch zügig laufen … soweit der Plan! Die Realität sah dann leider etwas anders aus: Beim Schwimmen musste ich auf meiner Bahn vorplantschen, mit zweien direkt an meinen Füßen. Knapp über 11′ war auch nicht zum totlachen (allerdings gab’s nur wenige die unter 11′ geschwommen sind) … der Wechsel war auch nicht so dolle … kaum auf dem Rad, war auch schon die Gruppe mit 10 Leuten weg … nach der ersten Kurve wurde direkt auf Tempo 45 beschleunigt … und schwupp war auch die Gruppe mit Sascha weg … OK! Die nächste Gruppe kommt bestimmt … kam dann auch mit Mario und Tempo 45+ … was soll ich sagen, da hatte ich selbst im Windschatten keine Chance … im Runde 2+3 hing ich dann zwischen Baum & Borke in einer kleinen Gruppe mit 2-4 Leute, aber ohne Chance die Lücke zu den Pulks zuzufahren … in Runde 3 kaum dann auch noch eine Gruppe mit Patrick vorbei (der sah auch nicht so glücklich aus, war aber wenigstens deutlich schneller als ich) … bis in Runde 4 die Gruppe mit Volker rangerauscht kam, da konnte ich endlich dranbleiben (locker sieht allerdings anders aus!) … beim Wechsel war dann schon etwas die Luft raus und ein ambitionierter Lauf sieht wahrscheinlich auch etwas anders aus. Ich konnte zwar noch ein paar Plätze gutmachen, aber insgesamt war es eine erschütternde Vorstellung. FAZIT: Ich bin soooo schlecht beim Radfahren, irgendwie lief da am Sonntag gar nix! Trotz des Herumgeeieres beim Radfahren war ich total platt … am Montag beim Schwimmen tat mir noch alles weh … für meine Beine war allerdings der kleine Ausflug mit Mario auf die IM Strecke (ich allerdings nur locker 25km) von Sascha aus eine gute Maßnahme.
RAINER: ……”brutaler Überfall”
11.6.2008 von rcordes.
War heute morgen schon um 7:00 im Schwimmbad. Zu dieser Zeit ist nur das Nichtschwimmerbecken geöffnet. Bin ein wenig geplanscht. Gegen kurz nach sieben waren die ersten rüstigen Rentner im Wasser. Da sie scheinbar das Gewohnheitsrecht besitzen nicht gestört zu werden, wurde ich aufgefordert nicht so zu spritzen. Da ich das Brustschwimmen nicht liebe könnte ich dieser Aufforderung nicht nachkommen.
Kurz nach einer Wende stellten sich mir drei Mutige in den Weg bzw. Bahn und versuchten mich aufzuhalten und handgreiflich zu werden. Habe mich aber auf keine Diskussion bzw. ein Handgemenge eingelassen. Die üblen Beschimpfungen habe ich überhört (vielleicht war es ja auch nur kritik über meinen Schwimmstil).
Gegen 7:45 bin ich dann aus dem Becken gestiegen und bin ab zur Arbeit um den Rentnern ihr Auskommen zu sichern.
PATRICK: Frustlauf
10.6.2008 von plugenbiel.
Nach meinem desaströsen Auftritt beim Bürgerpark, hatte ich nun gestern die Schnauze voll und hab mal einen kleinen Frustlauf gemacht. Bin mal im 4:12er SChnitt los gelaufen, was dann aber nach 14 Km zu ziemlich dicken Beinen geführt hat. Die restlichen Kilometer bin ich dann noch im 4:30-4:40er Schnitt gerannt. Insgesamt waren es dann flotte 23 Km.
Jetzt stehen die letzten harten Wochen vorm IROMAN an und ich hoffe, dass ich da ohne grössere Probleme durchkomme.
RAINER: Mitteldistanz Kulmbach
10.6.2008 von rcordes.
… schon wieder ist eine Woche vergangen seit dem letzten Eintrag. Die Zeit vergeht wie im Flug.
Letzte Woche Montagschwimmen (ein wenig Technik /10 x 50m Sprints / 3 x 200 m Paddels). Am Ende waren es 2,4 km in 1 Std.
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch20 Min Ein-und Auslaufen, dazwischen 4 x 3 min Sprints mit 4 min Trabpause.
Donnerstagnach der Arbeit packen und ab nach Kulmbach, so Familienausflüge sind immer logistische Hochleistungen, was der Triathlet so alles braucht, das Kind natürlich noch viel mehr.
Freitagin Trebgast Rad putzen und Kette ölen, dann 45 min locker mit Neo durch den Badesee geschwommen (War ganz schön warm die Brühe). Den ganzen restl. Tag am Badesee verbracht und abends lecker Essen und fränkische Hopfenkaltschale im Biergarten.
Samstag5 km lockeres Läufchen vor dem Frühstück, dann wieder Kinderspielplatz, dann Badesee und Fest der Freiwilligen Feuerwehr besucht. Zwischendurch gabe es mal ein tierisches Gewitter mit Hagel. Gegen abend dann Startunterlagen in Kulmbach abgeholt, Laufsachen abgegeben und Pastaparty und wieder ein Wolkenbruch. Die Wettkampfbesprechung etc. habe ich ausfallen lassen (Was interessiert mich der Stoffwechsel und das Gerede der Prominenz). Vor dem Zubettgehen noch ein Weissbier zur Entspannung.
Sonntag, 6:00 aufstehen, 6:30 Frühstück und dann ab zum Einchecken am Badesee. Irgendwie brauche ich die Zeit vor dem Start nicht, die macht mich immer nervös. War froh als ich um kurz vor 9:00 im Wasser war. Leider war ich wieder mal zu bescheiden und habe mich zu weit hinten eingeordnet. Also nix mit Saugen, dafür andere Leute auf die Füsse schlagen. Hatte ein Riesenspaß beim Kampfschwimmen. Nach 38 min war ich aus dem Wasser, dann wieder “ewige” Zeit in der Wechselzone verbracht. Radfahren war ok, Strecke angenehm wellig mit ein paar Steigungen. Die letzten Kilometer nach Kulmbach waren häßlich mit Gegenwind, hatte mit einem Krampf im rechten Oberschenkel zu kämpfen. Waren dann fast 90 km statt der ausgeschriebenen 80 km. Noch BZ messen (177 mg/dl) und nach 2:53 Std. (incl. beider Wechsel) rauf auf die Laufstrecke. War heiss und staubig dort. Bin recht schnell angelaufen (ersten 3 Km mit 4:45). Mußte dann das Tempo drosseln und hatte ab km 12 arg zu kämpfen. Ab km 15 lief es dann aber wieder. Nach 1:41:32 waren die 20 km geschafft und ich mit einer Endzeit von 5:13:13 auch. Zieleinlauf mit Paule auf dem Arm. Mensch wie schwerr so 11.5 kg Zusatzgewicht sein können.
Fazit: Schöner Wettkampf mit Klasse Ambiente. Schwimmen easy, Radleistung ok, Laufen härter als gedacht (alles ein Spiegelbild meiner Vorbereitung). Dass ich mich auf der Laufstrecke so quälen mußte macht mir ein wenig Angst für Frankfurt. Nun ist da auch nix mehr dran zu ändern.
Nach dem Duschen gab es ne Massage. Auf der Rückfahrt nach Wiesbaden eine 1000 ml 0,9% NaCl-Infusion im Auto (Dank an Silke ). Kommt gut. Am Montagmorgen war aber eine leichte Müdigkeit nicht zu leugnen. Abends habe ich noch einen 30 min Reg-Lauf gemacht. Heute ist Ruhetag, Silke hat Geburtstag da gibt es ein wenig zu feiern.
Ligawettkampf in Darmstadt
9.6.2008 von sdanz.
Die Saison ist eröffnet und wir haben den rauen Wind der ersten Liga spüren müssen! Mit einer zwar geschlossenen Leistung, aber leider ein paar Plätze unter unseren Erwartungen, finden wir uns in der Tabelle gleich auf einem der hinteren Plätze wieder. Diese Form des Wettkampfes macht zwar Spaß, aber ist nicht unsere Stärke. Bei Rennen mit Windschattenfreigabe kommen unsere starken Radfahrer eben viel zu kurz und somit die Teams mit den starken Schwimmer viel zu weit nach vorne. Bei den beiden folgenden Starts am Edersee und in Viernheim werden wir ganz sicher etliche Plätze weiter vorne landen.
Hier noch die einzelnen Ergebnisse:
29. Sascha 1:04:14 11:38(25.) 32:09(45.) 20:27(27.)
34. Mario 1:04:41 12:32(56.) 31:46(34.) 10:22(26.)
40. Volker 1:05:24 13:25(68.) xxxxxxxxxxxxxxxxxx
48. Patrick 1:06:21 12:11(40.) 32:07(43.) 22:03(45.)
57. Heiko 1:08:10 11:22(19.) xxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Und hier noch ein paar Foto´s direkt im Ziel, auch mit Coach und eines mit unserem neuen Outfit(vielen Danke lieber Alex,. für die tollen Foto´s)…
SASCHA: locker locker und nochmal locker
6.6.2008 von sdanz.
Am Donnerstag bin ich gaaanz locker und entspannt (5:30) eine kleine 8km Runde in Frankfurt am Main auf der IM Strecke gelaufen. Sehr sehr angenehm. Keine Schnappatmung, kein eingeschränktes Sichtfeld, … Wirklich sehr angenehm war es. Heute geht es noch mal schwimmen und morgen dann schon ab nach Darmstadt. Am Nachmittag schauen wir uns die Strecken mal an und dann geht es in die Unterkunft, Nudeln futtern und Fussball schauen. Sonntag ist dann um 10:30 Uhr Start des ersten Ligawettkampfes im Jahr 2008 in der 1. Hessenliga !
Also ich freu mich !!! Gewicht pendelt immer um 80-82kg, also alles gut !!!
SASCHA: Rad gefetzt !
5.6.2008 von sdanz.
Gestern bin ich ja mit dem Bike zur Arbeit und wollte eigentlich auch damit wieder zurück. Das Wetter war am Nachmittag ja eher mässig und ich wartete eine geeignete Gelegenheit ab, bis es nicht mehr regnete. Ich dann los und nach 25km habe ich dann -ein wenig im Gelände- wohl das Schaltauge mit brachialer Gewalt in den Oberschenkeln zerlegt. Die Teile lagen im Matsch und ich stand da und konnte nicht mehr weiterfahren. Tanja kam dann direkt mit Mika, aber als wir dann das total siffige Rad einladen wollten, ergoß sich auch noch der komplette Himmel-Inhalt über mir. Was für ein Scheíß-Tag !!! :o( Bin dann direkt heiß duschen gegangen, da ich schon arg gefroren hatte.
Heute geht es mir aber wieder gut und ich bin schön mit dem Smartie auf die Arbeit. Das ist nur halb so anstrengend, wie mit dem Rad ! ;o)
HEIKO: Dienstag bis Dienstag
4.6.2008 von hlentze.
Die letzte Woche hatte nochmal zwei harte Einheiten. Schwimmtest 2km am Montag s.u. und am Dienstag nochmal harte Rad-Intervalle inkl. 5km hoch zur Wegscheide/Bad Orb. Am Ende standen flotte 65km plus 5km flott Anlaufen. Dafür musste ich dann im Mittwoch leiden. Bahntraining: Eigentlich wollten wir nach EL / Lauf-ABC / Steigerungen / Hauptserie: 5x 1.000m in GA2 laufen plus 200m Trabpause mit Ziel 3:55-4:00. Eigentlich nicht besonders hart … aber der Dienstag und Temperaturen um die 30° hinterließen deutliche Spuren, und wir hatten ganz schön Mühe unter 4:00 zu bleiben … aber wir sind durchgelaufen. Am Donnerstag stand ein lockeres Schwimmprogramm auf dem Plan mit 200ES / 1.500m GA1 (wechselnde Lagen) / 6x 50m K volle Möhre!!! + 2:00 Pause (das war kernig!) / 2x 200m K in 2:50 (… ich hatte Gott sei Dank gute Füße zum Mitlutschen) / AS. Am Freitag wollte ich eigentlich 3 Std. locker Radfahren … aber ich hatte Beine wie Ricotta ( … vielleicht lag’s auch an der Schwüle) … da lief echt gar nix … also bin ich nur 60km gefahren … eine weise Entscheidung, denn so war ich direkt vor dem Weltuntergang (Hagel, Sturm, Blitz) zu Hause. Am Samstag habe ich nur an der Schwimmgrundlage gefeilt und bin 3,5km locker geplantscht. Am Sonntag stand wieder eine Vereinsausfahrt auf dem Programm, die uns über 110km in den Vogelsberg führte. Am Abend bin ich dann noch 15km gelaufen … gute Beine! Um für Darmstadt richtig in Schwung zu kommen gab’s am Montag noch eine kernig Schwimmeinheit mit ES/ 1.000m GA1 wechselnde Lagen / harte 1.500m mit 6x 50m K Steigerung bis MAXX + 1 Min. => 3x 200K GA2 (2:53) => 4x 50K volle Möhre => 1x 400m GA2 (in 5:55 mit ziemlich platten Armen) / AS. Am Mittwoch bin ich noch einige Intervalle gefahren (4x 2km) und noch kurz & knackig Angelaufen (1,5km ziemlich flott & 1,5 locker zurück) … heute ist Regenpause!
SASCHA: Letzte harte Einheit vor Sonntag…
4.6.2008 von sdanz.
Gestern waren dann mal wieder die Intervalle auf dem Programm. Endlich mal wieder! Auf Grund des anstehenden “Saisonhöhepunktes” am Sonntag, habe ich mich für die 400er (10x) entschieden. Diese wollte ich eigentlich in 84 Sekunden laufen, wie beim letzten Mal, und da hatte ich schon bedenken, ob das hinhaut, da ich doch noch etwas schere Beine hatte, …- wie ich glaubte. Pustekuchen, es lief nach den ersten Metern einfach klasse und ich konnte jeden unter 80 Sekunden laufen. Das bedeutet um 3:15 auf den KM. Ich war total überrascht und sehr froh, dass das Laufen noch so gut ging. Der Zeh macht kaum Probleme, die neuen Schuhe (Asics Piranha) sind der Hammer. Es lässt sich also alles sehr gut an. Nun darf bis Sonntag nix mehr passieren, dann könnte das ein guter Einstand in die Saison 2008 werden… ;o)
Ich fahre nun die letzten drei Werktage der Woche mit dem Rad zur Arbeit, bei den Spritpreisen und dem Verkehrschaos nach Frankfurt rein zur Zeit (Neubau EZB), nur die logische Schlussfolgerung. Heute noch recht zügig, morgen ruhiger und am Freitag natürlich regenerativ… Gestern habe ich unsere neuen Trikots gesehen, sehen schon sehr geil aus!
Gewicht geht sehr schnell wieder runter, Heute schon wieder unter 81KG.
AWG = ALLES WIRD GUT !!!
