HEIKO: Dienstag bis Dienstag
4.6.2008 von hlentze.
Die letzte Woche hatte nochmal zwei harte Einheiten. Schwimmtest 2km am Montag s.u. und am Dienstag nochmal harte Rad-Intervalle inkl. 5km hoch zur Wegscheide/Bad Orb. Am Ende standen flotte 65km plus 5km flott Anlaufen. Dafür musste ich dann im Mittwoch leiden. Bahntraining: Eigentlich wollten wir nach EL / Lauf-ABC / Steigerungen / Hauptserie: 5x 1.000m in GA2 laufen plus 200m Trabpause mit Ziel 3:55-4:00. Eigentlich nicht besonders hart … aber der Dienstag und Temperaturen um die 30° hinterließen deutliche Spuren, und wir hatten ganz schön Mühe unter 4:00 zu bleiben … aber wir sind durchgelaufen. Am Donnerstag stand ein lockeres Schwimmprogramm auf dem Plan mit 200ES / 1.500m GA1 (wechselnde Lagen) / 6x 50m K volle Möhre!!! + 2:00 Pause (das war kernig!) / 2x 200m K in 2:50 (… ich hatte Gott sei Dank gute Füße zum Mitlutschen) / AS. Am Freitag wollte ich eigentlich 3 Std. locker Radfahren … aber ich hatte Beine wie Ricotta ( … vielleicht lag’s auch an der Schwüle) … da lief echt gar nix … also bin ich nur 60km gefahren … eine weise Entscheidung, denn so war ich direkt vor dem Weltuntergang (Hagel, Sturm, Blitz) zu Hause. Am Samstag habe ich nur an der Schwimmgrundlage gefeilt und bin 3,5km locker geplantscht. Am Sonntag stand wieder eine Vereinsausfahrt auf dem Programm, die uns über 110km in den Vogelsberg führte. Am Abend bin ich dann noch 15km gelaufen … gute Beine! Um für Darmstadt richtig in Schwung zu kommen gab’s am Montag noch eine kernig Schwimmeinheit mit ES/ 1.000m GA1 wechselnde Lagen / harte 1.500m mit 6x 50m K Steigerung bis MAXX + 1 Min. => 3x 200K GA2 (2:53) => 4x 50K volle Möhre => 1x 400m GA2 (in 5:55 mit ziemlich platten Armen) / AS. Am Mittwoch bin ich noch einige Intervalle gefahren (4x 2km) und noch kurz & knackig Angelaufen (1,5km ziemlich flott & 1,5 locker zurück) … heute ist Regenpause!
SASCHA: Letzte harte Einheit vor Sonntag…
4.6.2008 von sdanz.
Gestern waren dann mal wieder die Intervalle auf dem Programm. Endlich mal wieder! Auf Grund des anstehenden “Saisonhöhepunktes” am Sonntag, habe ich mich für die 400er (10x) entschieden. Diese wollte ich eigentlich in 84 Sekunden laufen, wie beim letzten Mal, und da hatte ich schon bedenken, ob das hinhaut, da ich doch noch etwas schere Beine hatte, …- wie ich glaubte. Pustekuchen, es lief nach den ersten Metern einfach klasse und ich konnte jeden unter 80 Sekunden laufen. Das bedeutet um 3:15 auf den KM. Ich war total überrascht und sehr froh, dass das Laufen noch so gut ging. Der Zeh macht kaum Probleme, die neuen Schuhe (Asics Piranha) sind der Hammer. Es lässt sich also alles sehr gut an. Nun darf bis Sonntag nix mehr passieren, dann könnte das ein guter Einstand in die Saison 2008 werden… ;o)
Ich fahre nun die letzten drei Werktage der Woche mit dem Rad zur Arbeit, bei den Spritpreisen und dem Verkehrschaos nach Frankfurt rein zur Zeit (Neubau EZB), nur die logische Schlussfolgerung. Heute noch recht zügig, morgen ruhiger und am Freitag natürlich regenerativ… Gestern habe ich unsere neuen Trikots gesehen, sehen schon sehr geil aus!
Gewicht geht sehr schnell wieder runter, Heute schon wieder unter 81KG.
AWG = ALLES WIRD GUT !!!