Archive für 28.5.2008
OLI : Der Berg ruft
28.5.2008 von obuse.
So es ist wieder vollbracht die Kraftausdauer am Berg ist beendet. Ich bin also 6×5km mit im Schnitt 9% Steigung gefahren (nicht im großen Blatt). Die Zeit war auch ganz ordendlich so immer um die 20min, bei einem maximal Puls von 172. Das läßt sich ganz gut an 
HEIKO: Montag 2.000m Leistungstest
28.5.2008 von hlentze.
Um die Jungs & Mädels wieder etwas zu fordern, hatte ich für Montag einen 2km Leistungstest mit Neo im Freibad (50m Bahn) angesetzt. Für die, die in Kraichgau starten (8 Starter vom SVG) sollte es eine Standortbestimmung sein, und vor allem den schwächeren Schwimmen die Angst vor der Distanz nehmen. Wir waren dann mit ca. 12 Leuten auf der 50m Bahn, was den Nachteil hatte, dass ich mich immer durch das Treibgut kämpfen musste. Am Ende standen 27:50 auf der Uhr, mal sehen ob ich bis Wiesbaden die Zeit noch auf tiefe 27 drücken kann.
HEIKO: Eine harte Woche und ein verlängertes hartes Wochenende
28.5.2008 von hlentze.
Nach dem Saisonauftakt in Iserlohn stand er Montag im Zeichen der Erholung. Am Dienstag stand ein flotter 15km Lauf auf dem Programm, wobei die Beine sich deutlich besser als am Sonntag anfühlten. Der Mittwoch ist unser Bahntag. Nach ausführlichen Lauf ABC und einigen Steigerungen hatte ich für mich und meine Jungs 5x 1.000m vorgesehen, alle zwischen 3:30 und 3:40 … das ging schon mal deutlich schlechter. Am Feiertag habe ich mich 95km durch den Spessart geschraubt und abends sind wir noch knapp 3km locker geschwommen. Der Freitag war der erste Kernbeißertag: 185km in die Rhön, über Burg Schwarzenfels nach Bad Brückenau und über die schwarzen Berge (max. 15%) wieder retour nach Bad Brückenau und über das Jossatal wieder zurück nach Gelnhausen … da kommen einige Höhenmeter zusammen, und nach 6:45 war ich wieder bei meinem Weizenbier. Der Samstag stand im Zeichen der Erholung, nur lockeres Schwimmen 3km mit viel Technik. Am Sonntag gab’s wieder eine Vereinsausfahrt über 110km, wobei die Bergankünfte immer leichten Ausscheidungsrennen-Charakter haben. Um etwas Pfiff in die Gruppe zu bringen, habe ich erstmal einen belgischen Kreisel organsiert (jeder führt nur 500m … aber die volle Möhre!) … das ging auf der breiten Straße durchs Sinntal ziemlich zügig und mit hohem Spaßfaktor. Abends bin ich dann noch locker 15km durch den Wald getrabt.
HEIKO: Regeneration nach Mallorca & erste Sprint-Distanz 2008
28.5.2008 von hlentze.
Nach längerer Pause muss ich jetzt mal wieder die Einträge a jour bringen. Die Woche nach Malle stand im Zeichen der Regeneration … nur locker Schwimmen, Radfahren und Laufen im GA1 Bereich. Das Pfingstwochenende hatte den Trainingsschwerpunkt “Freibad mit Kindern & Grillen”, gewürzt mit einer Vereinsausfahrt in den Vogelsberg. In der KW 20 wollte ich mich eigentlich mit etwas Speedtraining auf den ersten Wettkampf über die Sprintdistanz vorbereiten, wg. 3 Tage Brüssel wurde daraus aber leider nur ein Radtraining mit Intervallen am Dienstag. Der Wettkampf am Sonntag in meiner alten Heimat in Iserlohn war vorallem …. arschkalt! Typisches Sauerland-Wetter, leichter Regen und 9° um 8.00 Uhr, bis zu meinem Start stieg dann die Temperatur bis auf 12° und der Regen hörte auf … man wird bescheiden! Das Plantschen war wie immer easy, ein schneller Hirsch auf meiner Bahn (6:45 für die 500m!), da konnte ich leider nur die ersten 200m im Wasserschatter dranbleiben. Die 7:05 reichten aber für den zweiten Platz in der Startgruppe. Es folgte ein erschütternder Wechsel und das erwartete große Schnattern beim Radfahren. Die Strecke ist allerding nicht ganz einfach, mit einigen Anstiegen und Wellen.Wie erwartet fehlte die Spritzigkeit … und ehrlich gesagt bin ich eher der subtropische Typ, was die Lieblingstemperatur beim Radfahren anbelangt. Die Laufstrecke ist in Iserlohn schon etwas kernig, zum Schluß haben mich noch ein paar geschluckt, aber insgesamt waren die 1:07 (Platz 33 Gesamt) ganz passabel.