Archive für Mai 2008
PATRICK: Langsam wird an der Temposchraube gedreht
30.5.2008 von plugenbiel.
Gestern Abend haben wir uns mal wieder zum fröhlichen Intervalle laufen getroffen. Nach anfänglischen Stabi-Übungen und anschliessendem Lauf-ABC sind wir dann 2x 1000m,1500m,800m gelaufen. Die 1000er immer unter 3:20, die 1500er dann so in 3:25 und die 800er in 2:35. Danach noch 5 km auslaufen und fertig war die schnelle Einheit. Heute Schmerzt mir zwar wieder mein Sprunggelenk, aber ich hoffe, dass sich das auch mal bald wieder geben wird.
Heute bin ich dann nach der Arbeit noch 60km locker durch die Lande gerollt, immer ein wenig auf der Flucht vor dem aufziehenden Unwetter. Hat auch genau gereicht! Bin die Tür rein und es hat angefangen zu Schütten. Nachher werd ich noch ne Runde Schwimmen gehen, falls es das Wetter erlaubt.
SASCHA: da bin ich wieder … grosse Katastrophe !!!
29.5.2008 von sdanz.
So, da der Bayerische Wald noch nichts von WLAN oder überhaupt vom Internet gehört hat, war ich mehr als zwei Wochen komplett vom elektronischen Leben abgeschnitten. Gut, es war nicht soo schlimm und hat auch gar nicht weh getan ! ;o)
Was ist alles passiert? Ne ganze Menge! Ich habe in Deggendorf beim Tria das erste Mal meine AK gewonnen und war mit dem 6.Platz gesamt doch schon ganz schön glücklich. Ist gut gelaufen und das, obwohl ich den WK im Trainingslager absolviert hatte, sprich am Tag davor noch KM den Aber (Berg im Bayerischen Wald) hochgedonnert bin und ich keineswegs rausgenommen hatte. Leider hatte ich um 10 Sekunden die Stundemarke verpasst, was mich doch sehr geärgert hatte, da ich auf den letzten beiden Lauf-KM keinerlei Druck nach vorne oder hinten hatte und ich es locker auslaufen liess. Schade, aber egal… Generalprobe also geglückt.
Dann kamen ein paar harte Ausfahrten über etliche Anstiege und sehr vielen Höhenmetern im Bayerischen Wald, nach denen ich eigentlich fast immer gekoppelt habe. Meist zwar nur 2-4 km, diese aber dafür sehr sehr zügig (um die 3:30-3:45) im bergigen Gelände. Bin noch recht häufig geschwommen und das Trainingslager war wirklich sehr gut.
Nun hatte ich drei Tage noch ein Seminar in Wiesbaden, wo ich es auch noch geschafft hatte, neben dem vielen lernen auch zu laufen und zu schwimmen.
Aber nun die Katastrophe gestern: wollte mit Mika duschen gehen und laufe durch einen dunklen Flur und stosse so heftig mit dem linken kleinen Fusszeh gegen einen Wäschekorb und habe mir dabei wohl den Zeh gebrochen. Es hat geknackt, ist dick geworden und hat inzwischen die Farbe des Himmels in den letzten Tagen: biltze-blau. Werde später mal versuchen, damit laufen zu gehen, aber das sieht nicht gut aus. Nach Rücksprache kann man da auch nix machen, ausser warten. Tapen evt. noch, damit der Zeh ruhiggestellt ist, aber das war es dann auch… Sehr ärgerlich, wollte ich doch noch ein paar Tempo-Einheiten im Laufen absolvieren für den Bürgerpark.
Abwarten, was daraus wird…
So, lange Geschichte für knapp drei Wochen, ich hoffe, der Zeh ist schnell schmerzfrei und es kommt nun nichts mehr dazwischen… !
Gewicht ist im Trainingslager und auf dem Seminar etwas hoch und nun bei 82kg. Da geht aber sicherlich noch ein Kilo wieder runter die nächsten Tage…
OLI : Tempolauf
29.5.2008 von obuse.
Also einen Tempolauf bei 33° und eine Luft die man zerschneiden kann, tut einfach nicht gut. Ich bin heute 16km gelaufen immer so um die 4,30min/km was am Anfang auch nicht das Problem war doch so ab km 10 ging das große Leiden los. Der Puls schoß auf 178 und die Athmung war auch total daneben. Man hätte sich vor elend in den Dreck schmeißen können 
aber da gibts auch nichts zu trinken 
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OLI : Der Berg ruft
28.5.2008 von obuse.
So es ist wieder vollbracht die Kraftausdauer am Berg ist beendet. Ich bin also 6×5km mit im Schnitt 9% Steigung gefahren (nicht im großen Blatt). Die Zeit war auch ganz ordendlich so immer um die 20min, bei einem maximal Puls von 172. Das läßt sich ganz gut an
HEIKO: Montag 2.000m Leistungstest
28.5.2008 von hlentze.
Um die Jungs & Mädels wieder etwas zu fordern, hatte ich für Montag einen 2km Leistungstest mit Neo im Freibad (50m Bahn) angesetzt. Für die, die in Kraichgau starten (8 Starter vom SVG) sollte es eine Standortbestimmung sein, und vor allem den schwächeren Schwimmen die Angst vor der Distanz nehmen. Wir waren dann mit ca. 12 Leuten auf der 50m Bahn, was den Nachteil hatte, dass ich mich immer durch das Treibgut kämpfen musste. Am Ende standen 27:50 auf der Uhr, mal sehen ob ich bis Wiesbaden die Zeit noch auf tiefe 27 drücken kann.
HEIKO: Eine harte Woche und ein verlängertes hartes Wochenende
28.5.2008 von hlentze.
Nach dem Saisonauftakt in Iserlohn stand er Montag im Zeichen der Erholung. Am Dienstag stand ein flotter 15km Lauf auf dem Programm, wobei die Beine sich deutlich besser als am Sonntag anfühlten. Der Mittwoch ist unser Bahntag. Nach ausführlichen Lauf ABC und einigen Steigerungen hatte ich für mich und meine Jungs 5x 1.000m vorgesehen, alle zwischen 3:30 und 3:40 … das ging schon mal deutlich schlechter. Am Feiertag habe ich mich 95km durch den Spessart geschraubt und abends sind wir noch knapp 3km locker geschwommen. Der Freitag war der erste Kernbeißertag: 185km in die Rhön, über Burg Schwarzenfels nach Bad Brückenau und über die schwarzen Berge (max. 15%) wieder retour nach Bad Brückenau und über das Jossatal wieder zurück nach Gelnhausen … da kommen einige Höhenmeter zusammen, und nach 6:45 war ich wieder bei meinem Weizenbier. Der Samstag stand im Zeichen der Erholung, nur lockeres Schwimmen 3km mit viel Technik. Am Sonntag gab’s wieder eine Vereinsausfahrt über 110km, wobei die Bergankünfte immer leichten Ausscheidungsrennen-Charakter haben. Um etwas Pfiff in die Gruppe zu bringen, habe ich erstmal einen belgischen Kreisel organsiert (jeder führt nur 500m … aber die volle Möhre!) … das ging auf der breiten Straße durchs Sinntal ziemlich zügig und mit hohem Spaßfaktor. Abends bin ich dann noch locker 15km durch den Wald getrabt.
HEIKO: Regeneration nach Mallorca & erste Sprint-Distanz 2008
28.5.2008 von hlentze.
Nach längerer Pause muss ich jetzt mal wieder die Einträge a jour bringen. Die Woche nach Malle stand im Zeichen der Regeneration … nur locker Schwimmen, Radfahren und Laufen im GA1 Bereich. Das Pfingstwochenende hatte den Trainingsschwerpunkt “Freibad mit Kindern & Grillen”, gewürzt mit einer Vereinsausfahrt in den Vogelsberg. In der KW 20 wollte ich mich eigentlich mit etwas Speedtraining auf den ersten Wettkampf über die Sprintdistanz vorbereiten, wg. 3 Tage Brüssel wurde daraus aber leider nur ein Radtraining mit Intervallen am Dienstag. Der Wettkampf am Sonntag in meiner alten Heimat in Iserlohn war vorallem …. arschkalt! Typisches Sauerland-Wetter, leichter Regen und 9° um 8.00 Uhr, bis zu meinem Start stieg dann die Temperatur bis auf 12° und der Regen hörte auf … man wird bescheiden! Das Plantschen war wie immer easy, ein schneller Hirsch auf meiner Bahn (6:45 für die 500m!), da konnte ich leider nur die ersten 200m im Wasserschatter dranbleiben. Die 7:05 reichten aber für den zweiten Platz in der Startgruppe. Es folgte ein erschütternder Wechsel und das erwartete große Schnattern beim Radfahren. Die Strecke ist allerding nicht ganz einfach, mit einigen Anstiegen und Wellen.Wie erwartet fehlte die Spritzigkeit … und ehrlich gesagt bin ich eher der subtropische Typ, was die Lieblingstemperatur beim Radfahren anbelangt. Die Laufstrecke ist in Iserlohn schon etwas kernig, zum Schluß haben mich noch ein paar geschluckt, aber insgesamt waren die 1:07 (Platz 33 Gesamt) ganz passabel.
OLI : Erstaunlich
27.5.2008 von obuse.
Ich finde es erstaunlich wie man die Leistungssteigerung in den letzten Tagen merkt. Nach der bescheidenen vorletzten Woche, geht es richtig aufwärts. Die Intervalle (Laufen,Rad und Schwimmen) gehen recht gut von der Hand. Ich bin die letzte Woche dann 400km Rad gefahren und ich muss sagen von Einheit zu Einheit immer besser. Auch beim Laufen und Schwimmen geht es ähnlich.
Schauen wir mal wie es so weiter geht.
RAINER: … noch was Knackiges zum Abschluß der Belastungswochen
26.5.2008 von rcordes.
Samstag:
Start um 8:00 mit flacher Anfahrt durch den Rheingau und hoch in den Taunus durch das Wispertal. Obwohl ich schon früh unterwegs war mal wieder viele Motorradfahrer unterwegs. Der Hit war dann ein Harley Davidson Korso (”pött-pött-pött”). Kein Wunder war ja ein riesen Biker treffen am WE in Rüdesheim. Die 80 km und 1300 Höhenmeter waren nach 3:25 h zu Ende und habe die Mittagszeit in der Sonne auf dem Balkon in Ruhe verbracht (Großes Dankeschön an Paule der endlich mal wieder Mittagsschaf gemacht hat.
Sonntag:
Flache Ausfahrt nach Pfungstadt mit 103 km in 3:30 h und dann noch ne 11 km Runde durch den Schloßpark im 5er-Schnitt in der Mittagshitze. Da kam Wettkampf-Feeling auf. Neidisch hab ich die Leute in den Gartenlokalen mit dem kühlen Blonden auf dem Tisch beobachtet. Der Duft aus der Pizzaria bei uns um die Ecke war auch nicht zu verachten.
War am Ende echt zufrieden. Die letzte Einheit war wichtig für den Kopf. Nach der Vorbelastung der letzten Wochen lief es richtig gut. Der nächste Step mit der Mitteldistanz in Kulmbach kann kommen. Bin gut drauf vorbereitet. Jetzt folgt erst mal ne verdiente ruhige Woche.
RAINER: … es geht voran
23.5.2008 von rcordes.
Dienstag: Mein traditioneller Ruhetag (Grosseinkauf mit Paule). Die Schlepperei in den 3. Stock war nicht wirklich erholsam. Bin halt eher ein Rennpferd und kein Lastesel, aber wir wollen ja auch nicht verhungern und verdursten.
Mittwoch: Abends eine 18 km-Runde um den Schiersteiner Hafen in 1:36 Std. Hatte Spaß, aber irgendwie merke ich es im Kreuz (Das kommt wohl vom Einkäufe schleppen am Vortag).
Donnerstag: Morgens um 9:00 mit dem Auto zum Lagener Waldsee. Es war noch recht frisch und bedeckt, dafür fast autofreie Straßen. Bin die IRONMAN-Strecke abgefahren und dann wieder durch den Frankfurter Feiertagsverkehr zurück zum Auto. Es gibt wirklich landschaftlich schönere Strecken. Am Ende standen 110 km in knapp 4 Stunden auf dem Tacho. Nachmittags noch bei Freunden im Rheinhessischen Bodenheim. Endete mit einem unfreiwilligen ca. 4 km langen “Auslaufen”. Waren per Rad mit Kind und Kegel im Nachbarort zum Eisessen. Hatte leider einen Platten und habe dann im schnellen Schritttempo das Rad zurückgeschoben.
Freitag: Die meisten haben heute einen “Brückentag”, also nicht viel los auf der Arbeit. Habe ich ausgenutzt und war während der Arbeitszeit mal Schwimmen. 45 Min. Dauer im Neo im Freibad. Der alte ORCA hat seinen Dienst noch getan, der paßt wenigsten und zwickt nicht.
Am Wochenende werde ich noch ein paar Radkilometer sammeln und laufen. Freue mich dann auf die darauf folgende Entlastungswoche. Werde im Juni die Umfänge ein wenig zurückfahren und dann mehr auf die Qualität der Trainingseinheiten achten.