Archive für April 2008
SASCHA: Intervalle 11×400, Maraprojekt und reg-Lauf mit Borgi am Morgen
30.4.2008 von sdanz.
Mensch, da passiert ja doch was. Habe ich am Anfang die 400er IV in 87-89 sek. absolviert, steigert sich das nun über 84sek. vor zwei Wochen zu 80sek. in dieser Woche. Und das wirklich noch nicht am Limit, da ich noch gute 5-8 Schläge vom Maxpuls entfernt bin. Da ich mich sogar verzählt habe, bin ich sogar 11 Intervalle gelaufen. Macht aber auch nix ! Mit also 2,5km Ein- und 2km Auslaufen, kam ich hier nun auf gute 10km…
Danach war das erste Mal mein diesjähriges Marathonprojekt, in dem wir nicht mehr wirklich viel gelaufen sind, aber gute 50Min. Stabi gemacht haben.
Heute Morgen wollte ich dann mit dem Borgi mal ne Runde am Main drehen, die wir aber auf Grund seiner Verletzung abkürzen mussten. Waren somit gerade mal 5km im schönen Reg-Bereich…
Gewicht ist weiter runter auf nun 82kg und ab Heute messe ich zusätzlich noch den Ruhepuls und meinen Blutdruck, direkt nach dem Aufstehen. Mit anfänglichen Schwierigkeiten kamen heute 45 Schläge dabei rum. Blutdruck bei 50/100. Mal schauen, wie sich das so entwickelt…
PATRICK: Schwimmtraining und langer Lauf
29.4.2008 von plugenbiel.
Gestern war ich nun das erste mal wieder im Schwimmtraining. Meine Arme haben sich angefühlt, als wäre ich noch nie geschwommen. Wir haben wieder das Kraftmaier Programm ausgepackt mit viel Delphin, noch mehr Lagen und dann noch viel mehr Paddels. Heute bin ich nun 21km gelaufen und habe versucht ein einigermaßen flottes Tempo zu laufen. Ich bin also immer so um die 4:30- 4:40 auf den Kilometer galaufen, was mir gegen Ende doch ganz schön schmerzende Beine beschehrte. Jetzt muss ich endlich mal wieder ein bis zwei Kilo verlieren, so dass das Laufen auch wieder ein wenig flotter von statten geht.
OLI : So etwas gibt es halt auch
29.4.2008 von obuse.
Nach einer total bescheidenen (um nicht besch… zu schreiben) Woche habe ich nun von Neuem angefangen. Also die Einheiten heute waren doch wieder recht zufriedenstellend. Heute morgen bin ich 12 Km in einer Stunde gelaufen und heute mittag bin ich dann eine Radeinheit mit intervallen gefahren und war nach Beendigung doch sehr zufrieden. Wobei ich schon noch merke, daß es mir noch an Kraft fehlt. Was nun nicht heißen soll, daß ich jemals Kraft hatte.
Nun schauen wir mal was die Woche sonnst noch bringt.
SASCHA: 210km Tour, Koppellauf und was sonst noch so war…
29.4.2008 von sdanz.
Also nach dem eher mässigen Spiel der Eintracht und einem kleinen Absacker (Äppelwoi) war am Samstag auch noch wegen meinem Englisch-Kurs nicht an Training zu denken. Machte aber nix, am Sonntag stand ja das “R(h)ein-flach” auf dem Programm. Das war dann auch ganz nett, wobei ich es wohl nicht mehr fahren würde. 210km im >31er Schnitt hört sich nun stark an, aber in einer 20er Gruppe ist das nun wirklich keine Kunst. Somit fühlte ich mich auch nach der super flachen Strecke auch nicht vollends ausgelastet und habe noch einen schnellen Koppellauf über 6km drangehängt. Den bin ich dann in gut 4:15min./km gelaufen und fühlte mich prächtig dabei. Alles in allem also ein guter Tag mit gutem Gefühl.
Montags dann eine kurze Schwimmeinheit, bei der ich dann doch ehrlichgesagt ein wenig die müden Beine gemerkt habe, zumal ich mit 15×50m eine eher intensivere Einheit absolviert habe. Kurzes Ein- und längeres Ausschwimmen und nach etwas mehr als 30Min. war es das dann.
Heute kommen die Intervalle wieder dran mit 12×400 in 85-87sek. und zudem geht auch mein “Frankfurt-Marathon-Projekt” wieder los, in dem ich als Vorturner, ergo “Trainer” zwei Stunden unterrichte. Erst eine Stunde Lauftechnischik und im Anschluss eine Stunde Körperstabilisation und aktives Dehnen… Dies kommt nun jeden Dienstag in mein Programm mit dazu, bis in den Oktober zum Frankfurt Marathon…
Gewicht war am WE etwas geringer, aber jetzt schon wieder bei 82,5kg… (muss wohl am leckeren Grillen am WE gelegen haben)
RAINER: … ein Stunt auf dem Heimweg
29.4.2008 von rcordes.
Sonntag: Habe meine Runden rund um Auringen gedreht. Auf der vierten kam dann ein Anruf und ich durfte was tun. Sind immerhin noch insgesamt 83 km gewesen.
Montag:
Auf dem Heimweg von der Arbeit habe ich einen Stunt mit dem Rad gedreht. Es hat gestern nachmittag wie aus Eimern gekübelt. Ein Auto, das rechts abgebogen ist hat mir die Vorfahrt genommen. Müßte ziemlich in die Eisen gehen sonst wäre ich voll mit dem Auto zusammen gestoßen. Bin dann unfreiwillig vom Radab gestiegen. Dem Auto ist “Gott sei dank nix passiert”, das war auch verdammt schnell weg und der Fahrer hat nix mitbekommen.
Da ich keine Handschuhe anziehe (sind ja immer nur 3 km pro Weg) habe ich mir die Handflächen ein wenig aufgerubbelt. Außerdem ne Zerrung im linken Oberschenkel. Alles nicht so wild. War trotzdem dann nicht beim Schwimmtraining.
HEIKO: Montag … leicht wellig … Valdemossa!
28.4.2008 von hlentze.
+++ heute mit großer Gruppe (10 Leute) über Sa Pobla und Sta. Maria … Richtung Bunyola … leichter Gegenwind aber jede Menge Jungs mit breitem Rücken und Oberschenkeln wie Brückepfeiler vor mir … leider endete der angenehme Teil ab dem Anstieg hoch nach Valdemossa … igitt! … nachtanken in Valdemossa … dann die rauschende Fahrt auf der Küstenstraße = geilste Straße auf Malle!!! runter nach Dejia … kleiner Bocca und kommt die Abfahrt nach Soller … na ihr wißt schon … Kaffee auf dem Marktplatz! … da die Gruppe über den Puig wollte (nicht schon wieder!) bin ich alleine über den Col de Soller (7km hoch) und danach als Zugabe über den Orient (7km hoch) … ging schon mal deutlich schlechter! … mit viel Rückenwind dann unter den Bergen über Llosseta und Selva in die heimischen Gefilde (dank Rückenwind mit 40km/h durchs Schilf geblasen) … waren 160km +++ morgen ist Ruhetag +++
HEIKO: Sonntag … leicht wellig … Puig Major & Soller
28.4.2008 von hlentze.
+++ Er am Morgen locker 3km im Meer plantschen gewesen +++ dann die klassische Sonntagsrunde durch die Berge … Anfahrt zum Lluc über Pollenca und dann naufi … am Kloster war noch viel Betrieb, danach war’s leer … ab der Kaffeebude am Sa Calobra (kein Kaffee!) geht’s dann hoch über die Seen bis zum Puig Major (wobei es von dieser Seite ziemlich easy ist!) … ich war mit 3 Leuten unterwegs … dann kommen nach dem Tunnel 14km Abfahrt … und zur Belohnung noch Kaffeetrinken auf dem Marktplatz von Soller ( der mit der Bimmelbahn quer über den Platz!) … danach geht’s dann ca. 7km hoch zum Col de Soller … sehr angenehm zu fahren … wir sind dann über den Radweg von Sta. Maria (leider etwas Gegenwind) locker zurück geradelt … im Schilf dann natürlich noch fieser Gegenwind … am Ende standen 140km auf dem Tacho +++
HEIKO: Samstag … kurz und flach … Randa
28.4.2008 von hlentze.
+++ mit kleiner Gruppe über die Küstenstraße bis Tankstelle und dann über die Wellentäler Richtung Petra … kurz vor Petra geht’s dann nach links in ein Gemüsetal … und diesmal mit kreuzenden Schildkröten … durch die Gemüsefelder bis Manacor … 30° muckelig warm! … ab Manacor gibt’s eine kleine Nebenstrecke durch die Weinfelder bis Felanitx … dann im Sauseschritt (und Rückenwind) über Porreres bis Llucmajor … dann naufi zum Randa … für einen Samstag total leer, keine Touris und kaum Radler. Vom Randa ging’s dann flott bergab und quer über Sineu (… kein Kaffee!) bis C’an Piquafort … jetzt aber Kaffee und Monstererdbeerkuchen … zur Belohnung sind wir dann noch 3km angelaufen. An Ende standen dann 140km auf dem Tacho +++
PATRICK: Schöne Tour durch den Pfälzer Wald
27.4.2008 von plugenbiel.
Gestern bin ich ja wie angekündigt von Mannheim durch den Pfälzer Wald ins Saarland geradelt. War eine echt schöne Tour, auch wenn mich die ersten Kilometer durch Mannheim und Ludwigshafen einiges an Nerven und vor allem Zeit gekostet haben. Bin 122 km und 1100 Höhenmeter gefahren und war danach doch ganz schön fertig. Heute hab ich dann nachdem ich den Halbmarathon in Heidelberg geschaut habe noch eine kleine flache Runde gefahren. Waren zwar nur 55 km aber dafür im 32er Schnitt. Nun bin ich auch wieder völlig gesund und kann nächste Woche auch mal wieder ins Schwimmtraining gehen.
RAINER: Endlich gutes Wetter, aber Bereitschaft
27.4.2008 von rcordes.
Mittwoch: Mal wieder 1 Std. TDL. Bei dem Wetter einfach ein Traum, alles blüht. Da steigt die Laune.
Donnerstag: Das letzte Mal schwimmen im Hallenbad (Am 30. April wird das Hallenbad wegen Renovierung geschlossen). Werde dann auf das Außenbecken ausweichen und die Neosaison einläuten. Habe meine 4 x 800 m mit Ein- und Ausschwimmen in 1:10 Std absolviert. Mensch war das öde, war ziemlich demotiviert.
Freitag: Ruhetag (Besuch aus Berlin + Beerdigung)
Samstag: 1 Std. Intervalle mit dem Rad und im Anschluß noch mal 1:30 Std. laufen. Habe das WE nur eine geringen Bewegungsradius, da ich Bereitschaft habe und einerhalb von 30 min im System sein muß.
Sonntag: Leider ein ganz normaler halber Arbeitstag. Bin seit 8:00 im Büro. Haben heute den Releasewechsel im Produktivsystem. Hoffe, dass ich um 13:00 hier draußen bin und noch ein wenig die Sonne auf dem Rad genießen kann. Habe mich bei einem Freund eingenistet (Laptop geparkt), der in einem Vorrort von WI wohnt und werde dann dort meine Radrunden machen. So ist gewährleistet, dass ich max. in 20 min Support leisten kann und trotzdem auf meine Radkilometer komme. Bis einschl. 2. Mai habe ich Rufbereitschaft. Fällt in meine Entlastungswoche, die ich auch nötig habe.